Khám phá mẹo xử lý chuột rút khi đá bóng cho cầu thủ
Mẹo xử lý chuột rút khi đá bóng nhanh nhất cho cầu thủ, những nguyên nhân chính nào dẫn đến tình trạng chuột rút này, cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết của kiến thức bóng đá nhé.
Mẹo xử lý chuột rút khi đá bóng nhanh nhất
Dưới đây là một số mẹo xử lý chuột rút khi đá bóng, giúp bạn bình tĩnh giải quyết tình huống và nhanh chóng trở lại thi đấu được wap bóng đá số – dữ liệu chia sẻ:
gừng chơi và nằm xuống ngay lập tức
Khi cảm thấy dấu hiệu chuột rút (thường là co cứng cơ đùi, bắp chân, bàn chân), bạn cần dừng chơi và nằm xuống để tránh làm tổn thương cơ thêm. Tiếp tục chạy khi đang bị chuột rút có thể khiến tình trạng nghiêm trọng hơn.
Thực hiện động tác kéo giãn cơ
Đây là bước quan trọng nhất:
– Với chuột rút bắp chân: Ngồi thẳng, duỗi chân bị chuột rút, kéo nhẹ mũi chân về phía bạn để căng phần bắp chân. Giữ khoảng 15–30 giây.
– Với đùi trước: Gập gối lại và kéo bàn chân về phía mông, giữ tư thế đứng hoặc nằm nghiêng.
– Với đùi sau: Duỗi thẳng chân và cúi người chạm tay vào mũi chân, giữ trong vài giây.
Massage nhẹ nhàng vùng bị chuột rút
Dùng tay xoa bóp theo chiều dài cơ bắp để tăng tuần hoàn máu và giảm co cứng. Nếu có người hỗ trợ, hãy nhờ họ xoa bóp kỹ vùng cơ bị căng, vừa massage vừa hít thở sâu giúp cơ thư giãn nhanh hơn.
Làm nóng nhẹ trở lại trước khi thi đấu tiếp
Sau khi hết chuột rút, hãy thử đi bộ nhẹ hoặc nhún chân trước khi quay lại thi đấu. Tuyệt đối không chạy ngay vì cơ vẫn còn yếu, dễ bị chuột rút lại.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay nhanh chóng, chính xác. Xem tỷ lệ kèo châu Á, châu Âu, O/U của các trận đấu hot nhất.
Nguyên nhân nào dẫn đến chuột rút khi đá bóng?
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến chuột rút khi đá bóng, đặc biệt ở môi trường vận động cường độ cao như đá phủi, đá sân 7, sân 11:
Mất nước và điện giải: Khi đá bóng, bạn đổ nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và các chất điện giải quan trọng như natri, kali, magie. Sự thiếu hụt này gây mất cân bằng hoạt động thần kinh cơ, làm cơ dễ bị co rút đột ngột.
Khởi động không kỹ: Bỏ qua bước khởi động hoặc làm qua loa khiến cơ bắp chưa sẵn sàng hoạt động cường độ cao. Khi bắt đầu vận động mạnh, cơ bị sốc, dễ dẫn đến co rút đột ngột (chuột rút).
Tập luyện quá sức hoặc đá quá lâu: Đá bóng với cường độ quá cao, đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc khi không nghỉ đủ, khiến cơ bị quá tải, dẫn tới mỏi cơ chuột rút.
Dinh dưỡng không hợp lý: Thiếu hụt các chất như: Kali (có trong chuối, khoai lang), Magie (trong các loại hạt, rau xanh), Canxi (sữa, phô mai…) sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng co giãn của cơ bắp, làm tăng nguy cơ chuột rút khi vận động.
Thiếu ngủ hoặc cơ thể mệt mỏi: Ngủ không đủ giấc, stress, hoặc cơ thể chưa hồi phục sau các buổi tập trước cũng khiến cơ bắp căng cứng, dễ co rút khi vận động mạnh.
Thời tiết lạnh hoặc nhiệt độ thay đổi nhanh: Đá trong thời tiết lạnh hoặc mưa làm cơ bắp co lại nhanh chóng, nếu không được làm nóng kỹ sẽ tăng nguy cơ chuột rút. Tương tự, đá giữa trời nắng nóng dễ gây mất nước – một nguyên nhân khác của chuột rút.
Mang giày không phù hợp: Giày quá chật, đế không êm hoặc không đúng kích thước có thể khiến cơ bàn chân và bắp chân bị căng quá mức, gây chuột rút bất ngờ khi đang chạy hoặc đổi hướng.
Xem thêm: Đá bóng nên thở như thế nào để duy trì thể lực khi chạy
Xem thêm: Một số cách phục hồi thể lực sau khi đá bóng hiệu quả
Qua bài viết trên mọi người cũng đã biết được mẹo xử lý chuột rút khi đá bóng nhanh nhất và nguyên nhân dẫn đến chuột rút rồi phải không nào, hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm các kiến thức khác nhé.
