TOP các bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất
Mỡ bụng luôn là “kẻ thù” của nam giới khiến vóc dáng mất cân đối và giảm phong độ. Bài viết thể thao sức khỏe này sẽ bật mí TOP các bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất, kèm hướng dẫn chi tiết để bạn nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
1. Vì sao nam giới dễ tích mỡ bụng?
Không ít nam giới dù thân hình gầy nhưng bụng lại to. Nguyên nhân chủ yếu đến từ:
- Chế độ ăn uống dư thừa calo: Uống nhiều bia rượu, đồ chiên rán, fastfood khiến lượng mỡ thừa tập trung tại bụng.
- Ít vận động: Đặc biệt là dân văn phòng ngồi nhiều, thiếu thời gian tập luyện.
- Căng thẳng, stress: Làm tăng hormone cortisol, kích thích tích mỡ ở vùng bụng.
- Tuổi tác và nội tiết tố: Sau 30 tuổi, nam giới dễ bị giảm testosterone, khiến khả năng đốt mỡ chậm hơn.
Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, không thể thiếu các bài tập chuyên biệt giúp đánh tan mỡ và tăng cơ vùng core.
>> Tổng hợp lich bong da Anh, TBN, Đức, Ý… Các giải đấu lớn trong năm như vòng loại World Cup, Cúp C1 nhanh và chính xác nhất tại lichthidau.com
2. TOP các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả cao
Plank – Bài tập “vua” cho cơ bụng săn chắc
Plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cực cao trong việc đốt cháy mỡ bụng và siết cơ toàn thân.
Cách thực hiện:
- Chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng, giữ từ 30–60 giây.
Lợi ích: Đốt mỡ bụng, tăng sức bền, làm săn chắc cơ bụng, lưng, vai.
Crunch động tác gập bụng kinh điển
Crunch là bài tập giảm mỡ bụng cho nam phổ biến nhất, tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng trên.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối, hai tay đặt sau đầu.
- Nâng phần vai lên khỏi sàn, siết cơ bụng, rồi hạ xuống chậm rãi.
Lưu ý: Không dùng lực cổ để kéo người lên, tránh chấn thương.
Bicycle Crunch – Đạp xe trên không
Một biến thể nâng cao của crunch, giúp tác động cả cơ bụng chéo.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng hai chân, mô phỏng động tác đạp xe.
- Kết hợp xoay người, khuỷu tay phải chạm gối trái và ngược lại.
Lợi ích: Giúp cơ bụng 6 múi nổi nhanh hơn, đánh tan mỡ hai bên eo.
>>Tham khảo các nhận định bóng đá net là quá trình phân tích, đánh giá và đưa ra dự đoán về kết quả của một trận đấu bóng đá tại lichthidau.com
Mountain Climber – Leo núi tại chỗ
Bài tập cardio kết hợp cơ bụng, giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Tư thế plank cao, co gối luân phiên về phía ngực với tốc độ nhanh.
Lợi ích: Giảm mỡ bụng, tăng sức bền tim mạch, đốt cháy năng lượng toàn thân.
Leg Raise nâng chân thẳng
Bài tập tập trung vào cơ bụng dưới vùng khó giảm mỡ nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sát hông.
- Nâng hai chân lên vuông góc, rồi hạ xuống từ từ mà không chạm sàn.
Lưu ý: Siết chặt bụng, không cong lưng để tránh chấn thương.
Burpee “Sát thủ” đốt mỡ toàn thân
Burpee là bài tập tổng hợp, vừa giúp giảm mỡ bụng vừa rèn thể lực.
Cách thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng → hạ xuống chống đẩy → bật nhảy lên cao.
Lợi ích: Tăng nhịp tim, đốt cháy calo cực nhanh, giảm mỡ toàn diện.
Russian Twist – Vặn người kiểu Nga
Một bài tập hiệu quả giúp đánh tan mỡ hai bên eo.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hơi ngả lưng, nâng chân lên.
- Vặn người sang hai bên, có thể kết hợp tạ tay để tăng hiệu quả.
Lợi ích: Siết cơ bụng xiên, định hình “vòng eo chữ V” nam tính.
Giảm mỡ bụng cho nam không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, gan và nội tiết. Với TOP các bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất như plank, crunch, mountain climber, burpee,… kết hợp cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo săn chắc, cơ bụng rõ nét trong thời gian ngắn.
Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam xây dựng vóc dáng chuẩn
Hãy kiên trì tập luyện và coi đó là thói quen sống khỏe mỗi ngày bởi “bụng phẳng, dáng chuẩn” không chỉ tăng sự tự tin mà còn là nền tảng của một cơ thể cường tráng và nam tính.
