Các bài tập tạ tay cho nam tại nhà hiệu quả
Dưới đây là các bài tập tạ tay cho nam tại nhà hiệu quả, giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng được dân thể hình tập luyện thường xuyên. Cùng nhandinh24h.com tìm hiểu nhé!
Bài tập tạ tay cho nam tại nhà Dumbbell Farmer’s Walk.
Bài tập cầm tạ đi (Dumbbell Farmer’s Walk) là một trong các bài tập đơn thuần và dễ thực hành nhất cùng sở hữu phương tiện tạ tay. Bài tập này tác động chính vào cơ cẳng tay, cơ bụng, cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng dưới, cơ đùi trước, cơ cầu vai. Sự tác động rộng rãi đội ngũ cơ song song giúp cơ thể khỏe khoắn, các nhóm cơ bắp đều săn chắc và linh động hơn. cách thức thực hành bài tập tạ tay này như sau:
– Trước hết, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp mang mình.
– Sau đó, mỗi tay cầm 1 quả tạ, để tay thẳng dọc thân người và đi qua chuyển di quành bằng những bước nhỏ với tốc độ vừa phải, sau ấy tăng dần càng nhanh càng thấp. khi tập tành, bạn nhớ hít thở đều.
Bài tập tạ tay Dumbbell Flyes
Bài tập Dumbbell Flyes tác dụng vào cơ ngực và cơ tay trước. phương pháp tập tạ tay tại nhà cho nam với bài tập Dumbbell Flyes do chuyên gia thể hình tại Tập đoàn thể thao Elipsport chỉ dẫn như sau:
- Nằm trên ghế với tư thế khởi đầu giống bài tập số một.
- 2 tay choạng thẳng và nâng tạ lên cao sao cho cánh tay vuông góc sở hữu ghế.
- trong khoảng từ mở rộng hai tay sang hai bên người cho đến khi cánh tay cùng người bạn nằm trên cùng 1 mặt phẳng.
- Sau đó đưa tay thẳng trước ngực trở lại.
- Khi hạ tạ thì thở ra. khi nâng tạ thì hít vào.
- Thực hiện động tác 10 – 12 lần có 3 hiệp.
Bài tập Dumbbell Curl.
Dumbbell Curl hay cuốn tạ đôi cũng là bài tập tạ tay với tác dụng tương trợ vững mạnh cơ bắp tay trước rất tích cực và phù hợp để ứng dụng cho nam giới. sở hữu bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một vài tạ tay với trọng lượng phù hợp. bí quyết thực hiện chi tiết dành cho bài tập tạ tay này như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, thân mình giữ thẳng và nắm tạ đơn ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần mang thân mình, xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí khởi đầu của bài tập.
– Khi mà giữ bắp tay ko chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. tiếp diễn động tác cho đến lúc cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. Giữ ở vị trí co cơ 1 thời kì ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.
– Sau đấy, hít vào và trong khoảng từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập Dumbbell Pullover.
Vớt tạ tay hay Dumbbell Pullover là bài tập tạ tay cho nam với những dụng giúp phát triển hàng ngũ cơ chính là cơ ngực, cơ xô và đội ngũ cơ phụ là cơ vai, cơ tay sau. mang bài tập này thì bạn cần mang cho mình 1 quả tạ tay mang trọng lượng phù hợp và một chiếc ghế vớt tạ. cách thực hành chi tiết dành cho bài tập tạ tay tại nhà này như sau:
– Nằm lên ghế tập tạ, đầu, lưng trên và mông đặt vững trên ghế. Chân để kiên cố trên sàn nhà. Bạn có thể đưa tạ lên bằng bí quyết để tạ ở dưới đất phía trên đầu. Hoặc để trên đùi rồi nằm xuống và đưa tạ lên. 2 tay đan vào phần thanh nắm của tạ. Đảm bảo rằng tạ của bạn an toàn ko bị sắp rời ra. Để tạ tương đối chếch về phía đầu 1 chút để cơ ngực và xô được căng.
– Từ từ hạ tạ xuống với kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt công đoạn.
– Hạ tạ đi xuống phía dưới sao cho cơ ngực, xô căng nhất có thể. Đưa tạ lên mang tốc độ mau lẹ hơn lúc đi xuống. Thở ra khi đưa thanh tạ lên.
Trên đây là 4 bài tập tạ tay cho nam tại nhà mà chúng tôi chia sẻ, hy vọng các phái mạnh có thể thực hiện tại nhà để sở hữu một đôi tay săn chắc nhé!
