Cách tránh chấn thương khi đá bóng hiệu quả nhất

Cách tránh chấn thương khi đá bóng là vấn đề cần được quan tâm hàng đầu trong bộ môn thể thao vua. Đối với bất kì cầu thủ nào, chấn thương luôn là nỗi ám ảnh khủng khiếp. Bài viết dưới đây, Nhandinh24h.com sẽ giúp bạn trang bị những kiến thức cần thiết nhất để có thể hạn chế những rủi ro này.

1. Nguyên nhân gây ra chấn thương trong bóng đá 

Chưa có nhận thức rõ ràng về chấn thương

Nhiều người có suy nghĩ rằng chấn thương trong bóng đá là điều không tránh khỏi. Những chấn thương nhỏ nhặt sẽ chẳng đáng kể gì. Chính từ tư tưởng này dẫn đến sự chủ quan và không trang bị cho mình biện pháp phòng tránh.

Nếu xảy ra chấn thương, cần tìm hiểu nguyên nhân của nó. Từ đó đúc rút ra được kinh nghiệm để không lặp lại những rủi ro này. Nếu không đế ý, các chấn thương sẽ liên tục xảy ra, từ mức độ nhẹ đến nặng dần.

Khởi động chưa đúng cách 

Đây là lỗi mà nhiều người mắc phải. Khởi động trước khi vào trận đấu là điều quan trọng không thể bỏ qua. Nó giúp hệ thần kinh hưng phấn hơn. Từ đó nâng cao khả năng thích nghi của các cơ quan.

Nếu bỏ qua bước này hoặc khởi động không đúng cách, việc chấn thương là không tránh khỏi. Nó xảy ra khi lượng vận động quá lớn, cơ thể không kịp thích nghi.

Tâm sinh lý không ổn

Hãy chắc chắn rằng bạn ra sân trong tình trạng hoàn toàn tỉnh táo, khỏe mạnh và hưng phấn. Những yếu tố như mệt mỏi, buồn ngủ, sức khỏe đang có vấn đề khiến các cầu thủ không tập trung.

Không chỉ vậy nó còn hạn chế phản xạ, sự nhanh nhạy, chuẩn xác. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến những va chạm trên sân cỏ.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức, những bài tập không phù hợp với cơ thể hiện tại cũng là vấn đề nghiêm trọng. Hãy chú ý để cho các động tác, kỹ thuật được hoàn chỉnh nhất.

Đặc biệt, một số động tác đặc thù như xoay vặn các khớp (khớp gối, cổ chân, …) hay đá hụt bóng sẽ khiến cầu thủ dễ gặp chấn thương.

Sân bãi không đảm bảo điều kiện 

Yếu tố ngoại cảnh tác động đến chấn thương cầu thủ hay gặp nhất là vấn đề sân bãi. Những mặt sân không bằng phẳng hoặc trơn ướt sẽ làm cầu thủ mất tập trung và khó khăn hơn trong thi đấu.

Ngoài ra, trang phục cũng là điều cần lưu ý. Hãy đảm bảo quần áo và giày của bạn thực sự phù hợp với cơ thể. Quá rộng hoặc quá chật khiến các cầu thủ khó vận động và mất đi sự nhanh nhạy.

Thời tiết không phù hợp 

Yếu tố cuối cùng là điều kiện thời tiết. Độ ẩm quá cao, nền nhiệt thay đổi thất thường là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi. Thậm chí nó còn dẫn đến tình trạng mất nước, bị chuột rút, …

Ngoài ra, tập luyện hoặc thi đấu dưới thời tiết quá lạnh làm cơ co cứng, dẫn đến chấn thương khi vận động mạnh.

2. Cách tránh chấn thương khi đá bóng hiệu quả nhất 

Chọn giày phù hợp nhất 

Giày đá bóng có thể coi là vũ khí lợi hại của mỗi cầu thủ. Hãy chọn cho mình loại giày vừa vặn và mang đến cảm giác thoải mái nhất. Tuyệt đối không lựa chọn chúng chỉ vì yếu tố thời trang. Khi mang vào chân, giày không gây cảm giác đau đớn, khó chịu là được.

Đừng bao giờ cố gắng đi một đôi giày không phù hợp. Về lâu dài, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến đôi chân của bạn. Đối với các cầu thủ, quan trọng nhất là bảo vệ chúng.

Một lưu ý nhỏ khác, hãy xỏ dây qua đủ lỗ trên giày. Điều này giúp bàn chân bạn được cố định khi di chuyển nhiều. Nếu không sự xô lệch về lâu dài có nguy cơ chấn thương cao.

Đừng quên bịt ống quyển

Bịt ống quyển giúp các cầu thủ tránh được những va chạm về ống đồng và cả mắt cá chân. Đây là hai bộ phận dễ chấn thương và để lại hậu quả nghiêm trọng nhất.

Các cầu thủ trên thế giới khá chú trọng vấn đề này. Tuy nhiên ở Việt Nam hiện nay nhiều người thường bỏ qua vì nghĩ rằng nó vướng víu và mất thời gian.

Khởi động đúng cách 

Ở một số nơi, việc di chuyển đến sân bóng chiếm khá nhiều thời gian. Sau khi đến nơi, nhiều người sẽ chỉ kịp thay đồ rồi vào sân luôn. Thậm chí bỏ qua luôn việc khởi động, hoặc khởi động chưa đủ. Đây chính là một sai lầm lớn.

Nếu bạn chủ quan, lướt qua việc làm nóng các khớp, các cơ thì khi vào thi đấu, cơ thể sẽ không thể đáp ứng ngay được với những vận động ở cường độ cao. Những bài khởi động đơn giản được kể đến như căng cơ, đá lăng, bật nhảy, chạy nước rút, …

Không ra sân khi chưa hoàn toàn bình phục 

Cách tránh chấn thương khi đá bóng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn ra sân trong trạng thái hoàn toàn hồi phục và khỏe mạnh. Một số người vì quá chủ quan hoặc có thể vì đam mê với trái bóng mà bất chấp. Tuy nhiên, điều này chẳng khác nào bạn đang tự vứt đi cơ may bình phục 100%.

Ngay cả những cầu thủ quốc tế chuyên nghiệp đi cùng đội ngũ bác sĩ hùng hậu cũng phải đợi chấn thương lành hẳn mới quay lại sân cỏ. Nếu không việc chấn thương tái phát và nghiêm trọng hơn chỉ là chuyện sớm muộn. Thậm chí có những trường hợp mãi mãi không thể hồi phục hoàn toàn được nữa.

Hạ nhiệt cơ thể đúng cách

Đây là phương pháp tạm thời giúp bạn không còn cảm giác căng cơ hay đau nhức nữa. Đặc biệt là sau khi vừa hoạt động với cường độ cao.

Việc này cũng phần nào loại bỏ những chất không cần thiết từ cơ bắp. Thay vào đó là cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng. Thời gian hạ nhiệt thường chỉ diễn ra trong khoảng vài phút.

Tránh để cơ thể mất nước 

Đừng quên cung cấp đầy nước cho cơ thể. Hãy uống nước trước khi vào sân, hoặc trong thời gian nghỉ giữa hiệp. Và cuối cùng là lúc kết thúc trận đấu. Điều này giúp bạn bổ sung đầy đủ chất lỏng đã mất đi trong quá trình vận động mạnh.

Tuy nhiên cũng không nên uống quá nhiều nước. Nhiều trường hợp sẽ bị rối loạn điện giải trong quá trình thi đấu. Lượng nước được khuyến khích là 600ml cho một trận bóng.

Ngoài ra, trước khi vào sân, các cầu thủ nên tránh uống các loại đồ uống chứa caffein.

Hy vọng những thông tin trên bài về cách tránh chấn thương khi đá bóng hữu ích với người đọc. Chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào, không ai có thể lường trước được. Hãy nằm lòng những phương pháp đơn giản để có thể phần nào hạn chế được thương tích. Chúc các bạn luôn giữ được lửa với môn thể thao vua này.