Chạy bộ là một trong các hình thức rèn luyện sức khỏe đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên nếu mà kỹ thuật chạy không đúng rất dễ bị dính chấn thương khi chạy bộ. Cùng nhandinh24h.com tìm hiểu đó là những chấn thương nào nhé!
Chấn thương khi chạy bộ – Rạn xương
Người có lề thói chạy bộ thường có nguy cơ cao bị rạn, nứt ở xương cẳng chân hoặc cổ chân. tình trạng này xảy ra chính yếu là do người tập gắng sức chạy khi mà cơ thể vẫn chưa quen có tiết điệu, cường độ hoạt động.
Triệu chứng đau nhức do rạn xương sẽ càng tệ hơn nếu như bạn vẫn tiếp diễn duy trì chuyển động. Thậm chí, biến cố gãy xương cũng rất dễ nảy sinh. bởi vậy, điều bạn cần khiến lúc này là chú trọng việc ngơi nghỉ. đồng thời, hãy buông lỏng cơ thể, hạn chế gây sức ép lên khu vực bị rạn xương.
Nứt xương
Đây là hiện tượng xuất hiện một vết nứt nhỏ trong xương gây ra đau đớn và khó chịu. Nó thường ảnh hưởng tới phần cẳng chân chân và bàn chân của người chạy. duyên cớ là vì người chạy đã làm cho chân hoạt động quá chuyên chở trước lúc cơ thể quen sở hữu hoạt động mới. Thậm chí, cơn đau sẽ càng tồi tệ hơn khi bạn phấn đấu tập luyện và sẽ cải thiện nếu như bạn nghỉ ngơi. lúc bị chấn thương này, việc ngơi nghỉ vô cùng quan trọng bởi vì nếu xương tiếp tục chịu áp lực thì chấn thương sẽ càng nguy hiểm.
Đau gân gót chân
Đây là hiện tượng gân gót chân bị sưng viêm. Gân gót chân là gân to nối giữa bắp chuối và phía sau gót. Đau gân gót chân gây ra đau đớn và cứng vùng gân, đặc trưng là vào buổi sáng khi tập thể dục. xuất xứ gây ra bệnh là do gân bị chèn lấn phổ quát lần. khi bạn chạy một quãng trục đường quá xa thì có thể sẽ mắc phải đau gân gót chân đấy.
Viêm gân gót là một trong các chấn thương khi chạy bộ
Viêm gân gót hay còn gọi là gân Achilles gây ra tình trạng đau và cứng khớp đặc biệt là vào buổi sáng và trước lúc bạn chuyển động. Bệnh cũng do các sang chấn trường diễn lên gân gót như việc nâng cao liên tiếp độ dài con đường chạy hoặc do bắp chân thường xuyên trong hiện trạng căng cứng.
Bong mắt cá chân
Do kéo dãn cơ quá mức hoạc rách những dây chằng tiếp giáp với mắt cá chân do sự xoắn vặn chân hoặc cuộn vào trong. Bong gân ko quá nghiêm trọng, bạn chỉ cần ngơi nghỉ, chườm lạnh, băng ép và treo chân lên cao.
Viêm cân bàn chân
Viêm cân bàn chân là mô liên kết dọc theo phía dưới bàn chân.Viêm cân bàn chân cũng giống như các loại viêm trên đều do người chơi thể thao luôn chịu những sang chấn trường diễn tại 1 vùng. Điều trị bệnh này sẽ bao gồm cả việc ngơi nghỉ, chườm lạnh, thuốc giảm đau chống viêm ko steroid, nẹp chỉnh hình, vật lý trị liệu và mang các đôi giày hỗ trợ.
Chuột rút
Lúc một cơ bắp bị căng quá mức, những sợi và gân với thể rách và gây ra chuột rút. luyện tập quá mức, không linh động và quên phát động là một vài duyên do. Để hạn chế chuột rút, hãy vững chắc rằng bạn thực hiện phát động trước khi tập. Khi mà cơn đau kéo dài, hãy dừng chạy, và kiên trì kéo dãn cơ trườm đá.
>>> Lợi ích chạy bộ
Trên đây là một vài chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra, bạn nên cẩn thận để tránh mắc phải các chấn thương này nhé! Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt
