Bài tập cho sự nhanh nhẹn trong bóng đá đơn giản và hiệu quả
Bài tập cho sự nhanh nhẹn trong bóng đá dưới đây chính là một những gợi ý cho bạn để có được sức mạnh thể lực, sự nhanh nhẹn, sức bền và tốc độ. Hãy cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu và thực hành chúng mỗi ngày để chúng đem lại cho bạn hiệu quả luyện tập cao nhất nhé.
Bài tập cho sự nhanh nhẹn
Những cầu thủ bóng đá đáng xem nhất là những cầu thủ bóng đá thể hiện sự nhanh nhẹn siêu phàm, xoay người theo hướng bóng và lao vào giữa các cầu thủ như vũ công trong một vở ba lê điên cuồng. Đó là lý do vì sao nó được gọi là “the beautiful game”.
Động tác chân tuyệt vời, khả năng giữ thăng bằng tốt và khả năng nhanh chóng chuyển hướng của bạn không ngẫu nhiên xảy ra. Mà nó là kết quả của một thời điểm dành riêng trong phòng tập thể thao. Dưới đây là một số bài tập để giúp bạn trau dồi kỹ thuật cũng như sự nhanh nhẹn của mình.
Chống đẩy bóng tạ
Mặc dù chống đẩy có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến sự nhanh nhẹn, nhưng chúng rất quan trọng để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Đổi lại, điều này đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn để bạn có thể thực hiện những cú xoay người nhanh chóng mà không bị rơi trực diện xuống bùn. Gareth Bale phối hợp đẩy bóng bằng tạ vào thói quen tập gym của mình vì lý do đó.
Nếu bạn muốn cập nhật lich thi dau bong da hom nay mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!
Cách thực hiện:
Đặt cả hai tay của bạn lên một quả bóng tạ ở sàn trước mặt bạn.
Chuyển sang tư thế chống người, tay vẫn đặt ở quả bóng dưới ngực và ngón chân chạm sàn.
Từ từ hạ người bằng cánh tay sao cho ngực chạm bóng, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Tạo áp lực đồng đều qua từng cánh tay để đảm bảo bóng không lăn ra bên dưới bạn.
Chạy nước rút vượt rào
Bài tập này đảm bảo động tác chân của bạn không chỉ nhanh chóng mà còn cụ thể. Các chướng ngại vật buộc bạn phải nhấc chân lên cao hơn bình thường, chuẩn bị cho bạn để né những cú trượt đó mà không bị mất đà.
Cách thực hiện:
Đặt một vật cản nhỏ tại sàn ở mỗi bên của cơ thể bạn.
Nhấc chân phải lên và nhanh chóng bước ra ngoài hàng rào bên phải, đưa chân trái qua để di chuyển cùng.
Di chuyển chân trái của bạn trở lại với chân phải của bạn theo sau, sau đó lặp lại tại rào cản bên trái.
Lặp lại bài tập này, đảm bảo bạn đang duy trì tốc độ cao.
Ngoài ra, bạn có thể xem thêm nhan dinh bong da hom nay được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.
Chạy nước rút tiến – lùi
Chạy nước rút về phía trước – lùi giúp bạn chuẩn bị cho việc thay đổi hướng đột ngột khi dắt bóng, huấn luyện cơ thể bạn di chuyển nhanh chóng theo bất kỳ hướng nào. Đặc biệt, chạy nước rút giúp phát triển trí nhớ cơ bắp khi bạn không thể rời mắt khỏi một tiền đạo của đội bạn đang lao tới.
Cách thực hiện:
Đặt các hình nón cách nhau 20m.
Chạy nước rút về phía trước từ hình nón thứ nhất về phía hình nón thứ hai.
Khi đến hình nón thứ hai, dừng lại và chạy ngược lại hình nón thứ nhất càng nhanh càng tốt
