Cách hít thở khi tập gym khoa học và có hiệu quả nhất
Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym giúp cung cấp đủ lượng oxy cho cơ thể khi tập luyện giúp cho bạn đạt được hiệu quả cao nhất với các bài tập qua bài viết sau tại chuyên mục sức khỏe – thể thao nhé!
1. Hít thở quan trọng như thế nào đối với tập gym
Bởi họ cho rằng việc hít ra và thở vào chỉ hỗ trợ nạp oxy, giữ sức khi tập luyện. Đây là quan điểm sai lầm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình cải thiện vóc dáng cũng như dẫn tới nhiều hậu quả khó lường tới chính sức khoẻ người tập.
Trong suốt quá trình vận động, oxy đưa vào cơ thể thông qua hoạt động hít thở sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo, có thể hiểu là “tạo vóc, rèn dáng” cho thân hình thừa cân, thiếu cân của bạn. Khi bạn thay đổi động tác luyện tập, từng đợt hít vào, thở ra sẽ tác động tới vị trí ngực, xương sườn, xương chậu, vị trí cột sống và cả thể tích phổi.
Hít thở đúng cách khiến bạn nâng, kéo vật nặng dễ hơn, phân bổ lực đến các cơ chính xác hơn, rèn giũa sức bền và bảo vệ tim mạch khỏi nguy cơ cao huyết áp bởi các áp lực tới từ luyện tập.
Khi hít thở khi tập gym sai cách, điều đầu tiên bị ảnh hưởng đí chính là hiệu suất tập luyện của bạn. Cơ bắp như một cỗ máy cần oxy ổn định để có thể duy trì, thúc đẩy hoạt động mạnh.
Sẽ có lúc bạn làm ngược quy trình hít ra – thở vào, có lúc bạn lại thở quá nông và không khớp với nhịp độ động tác, rồi đột nhiên lại nín thở quá lâu… Tất cả đều khiến cho con đường tới với thể hình đẹp dường như kéo dài ra.
Tệ hơn, bạn có thể bị tăng huyết áp, chóng mặt, đau đầu, thậm chí là vỡ mạch máu. Hãy thử nghĩ xem, khi bạn đang nâng mức tạ nặng và nhịp thở không ổn định, thì bạn sẽ không thể xoay sở với trọng lượng dồn xuống cơ thể.
Khả năng chấn thương trong trường hợp này là khá cao và chẳng có ai mong muốn. Hít thở là hoạt động tự nhiên và đơn giản nhất mà chúng ta thành thạo ngay từ khi mới lọt lòng. Tuy nhiên, thành thạo mà lại sai cách thì chẳng để lại hiệu quả gì cho cuộc sống.
Nếu yêu thích bóng đá, bạn hãy vào cập nhật ngay lịch thi đấu bóng đá nhanh và chính xác nhất trên bongda.wap.vn
2. Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym
Thực tế việc hít thở đúng cách trong tập luyện vốn là điều không hề dễ dàng. Việc hít thở khi tập gym không đúng sẽ dẫn tới hiệu quả tập luyện không cao và dễ gặp chấn thương khi tập luyện. Chỉ khi hít thở đúng cách, bạn mới có thể đạt được hiệu suất cao nhất là dù đang thực hiện bài tập nào.
Squat là bài tập bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt trước mặt rồi từ đẩy mông ra sau và hạ phần đùi cho tới khi song song với sàn nhà. Khi tập squat, thời điểm hạ người hoặc là hạ chân xuống cần hít vào bằng mũi, thời điểm nâng người hoặc đưa chân lên cần thở ra bằng miệng. Bên cạnh việc hít thở đúng nhịp và đều đặn, cần siết chặt cơ bụng để bài tập squat có được hiệu quả nhất.
Theo các chuyên gia, bạn nên hít thở sâu bằng bụng khi chạy bộ, bởi việc sử dụng toàn bộ vùng bụng thay vì chỉ dùng ngực để thở sẽ giúp cơ thể lấy được nhiều oxy hơn. Khi đó, bạn sẽ có được nhiều năng lượng hơn để hoàn thành bài tập, vì không khí chính là nguồn năng lượng chính cho các bài tập cardio.
Trong các bài tập cơ trọng tâm và bụng như plank, rất dễ xảy ra hiện tượng ngưng thở khi thực hiện các động tác gập người hoặc là siết cơ bụng. Vì vậy, khi tập gym cần duy trì hơi thở để có thể ổn định được thân mình. Hít thở cho phép các cơ ở trước như cơ bụng chậu hay là cơ liên sườn thực hiện bài tập dễ hơn và duy trì tư thế cân bằng được lâu hơn. Trong bài tập này, bạn cần phải nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, hai mũi chân nhón lên. Bài tập plank chính là một trong những bài tập giúp cho bạn luyện tập cơ bụng và cơ trọng tâm rất tốt. Khi tập plank hoặc bất kỳ bài tập cơ trọng tâm tĩnh nào, cần chú ý hít thở khi tập gym theo nguyên tắc là vừa hóp bụng thật sâu vừa thở ra trong 4 giây, sau đó thở ra trong 4 giây.
Trong các bài tập HIIT, nếu như thích hít thở có nhịp điệu hơn, bạn có thể hít vào một lần bằng mũi rồi thở ra hai lần qua miệng trong khi chạy. Cách hít thở khi tập HIIT hơi khó đối với người mới bắt đầu nhưng sẽ dần tự nhiên hơn khi bạn đã luyện tập nhiều.
Mời bạn xem thêm keo bong da cập nhật đầy đủ thông tin giúp người chơi dự đoán chọn được kèo đấu sáng nhất đêm nay
Có thể mỗi người sẽ áp dụng cho mình mức độ phân bổ nhịp thở khác nhau tùy thuộc vào cường độ luyện tập và môn thể thao họ tham gia. Tuy nhiên, cách hít thở khi tập gym trên đây là cần thiết và hợp lý nhất dành cho những người mới bắt đầu tập thể hình hoặc thậm chí đã tập lâu nhưng sai quy trình.
