Khởi động trong tập luyện thể dục thể thao là gì? Tác dụng của khởi động?
Chắc ai trong chúng ta ở đâu cũng từng một lần trong đời khởi động cơ thể trước khi bước vào một môn học thể dục hoặc một buổi chơi thể thao rồi đúng không nào? Tuy thực hiện là thế, tuy nhiên vẫn có một số người thực hiện theo thói quen chứ thực chất chả biết mục đích để làm gì?
Vì thế mà hôm nay cổng game uy tín ATSE sẽ giải đáp những thắc mắc có liên quan đến vấn đề này cho tất cả các bạn tham khảo.
Khởi động trong thể dục thể thao là gì?
Như các bạn cũng đã biết, việc khởi động thường xuất phát trước khi bạn bắt đầu tập luyện thể dục thể thao. Nó là những hành động hay một số tư thế để bạn có thể bắt đầu cho một buổi tập luyện khắc nghiệt.
Những động tác khởi động sẽ có phần nhẹ nhàng hơn trong lúc tập thể dục thể thao và ngoài ra thì nó cũng sẽ chiếm thời gian rất ngắn. Chỉ rơi vào khoản 5 cho đến 10 phút. Vậy tại sao chúng ta lại phải thực hiện những động tác khởi động nhàm chán này? Tác dụng của nó là gì?
Tác dụng của việc khởi động cơ thể
Tránh căng cơ, chuột rút
Nếu như bạn đã từng một lần bị căng cơ, hoặc chuột rút thì chắc chắn sẽ hiểu ngay ra mục đích của việc khởi động cơ thể. Khởi động nhẹ bằng những động tác cơ bản hoặc uốn người nhẹ sẽ giúp các nhóm cơ trên cơ thể dãn ra và dẻo dai hơn.
Việc bạn bị căng cơ hoặc chuột rút trong quá trình tập luyện thể dục thể thao là rất nguy hiểm. Nhất là những bộ môn như bơi lội và chạy nhanh cự ly ngắn.
Ép chân dọc khiến cho bạn không bị căng cơ chân sau khi tập quá nặng.
Khởi động nhằm tăng nhịp tim
Nếu như bạn chưa biết, thì nhịp tim của một người bình thường sẽ rơi vào khoảng 60 cho đến 80 khi không vận động quá nhiều. Còn đối với những người đang chơi thể thao thì nhịp tim của họ có thể lên đến 100 thậm chí là lớn hơn.
Và nếu nhịp tim đột ngột tăng cao, cơ thể chưa thể thích ứng ngay được, chắc chắn bạn sẽ bị choáng.
Đầu tiên là do máu không kịp bơm vào các bộ phận khác trên cơ thể, nhất là não.
Thứ hai là các nhóm cơ chưa được làm nóng trước sẽ gây những tình trạng đau nhức cơ sau buổi tập.
Giảm tình trạng đau cơ sau buổi tập
Đau cơ chắc chắn là một trong những hiện tượng gây nhức nhói rất nhiều bạn trẻ khi lần đầu trải nghiệm tập thể dục thể thao với cường độ cao. Nếu bạn không khởi động trước mà lao vào tập liên tục và với cường độ cao.
Chắc chắn chỉ vài tiếng sau buổi tập, cả cơ thể và nhất là các nhóm cơ hoạt động mạnh sẽ đau nhức dữ dội. Khiến bạn di chuyển vô cùng khó khăn. Vì thế để tránh tình trạng này, chúng ta nên khởi động tầm 15 phút trước khi bước vào tập luyện thể dục, thể thao nhé.
Khởi động gồm hai phần
Nhiều bạn không biết khởi động thường sẽ ngay lập tức vào những bài mất sức. Hãy chia điều ra để khởi động. Đầu tiên thì nên uốn dẻo các nhóm cơ bằng các bài tập uốn dẻo.
Sau đó thì nâng lên bằng những bài tập chạy nhẹ như chạy tại chỗ hoặc chạy nâng cao đùi. Việc này cũng nhằm giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin đã được cổng game ATSE tổng hợp và mang đến cho các bạn. Hy vọng rằng qua những kiến thức trên bạn sẽ có thói quen tập khởi động trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục.
Nếu bạn vẫn muốn biết thêm cũng như muốn trải nghiệm các tựa game dự đoán tại cổng game uy tín ATSE, hãy tìm hiểu tại đây: Top game O/U uy tín 2021.
