Yoga stretch là gì? Những kỹ thuật co giãn trong yoga stretch

Thứ Hai, 31/08/2020

Yoga stretch là gì? Tập luyện Yoga stretch có lợi ích gì? đang là một chủ đề nhận được sự quan tâm của bạn đọc. Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của nhandinh24h.com để biết thêm chi tiết.

Yoga Stretch là gì?

Yoga Stretch là một loại hình Yoga phổ biến hiện nay được nhiều người tập luyện ưa chuộng. Nó bao gồm các tư thế giãn cơ mông đùi, cơ chân, cơ bắp tay với mục đích kéo dài cơ thể và tập luyện phần xương hông. Nhờ đó mà cơ thể sau khi tập luyện được dẻo dai và khỏe khoắn. Hiểu một cách đơn giản thì Yoga Stretch chính là các bài tập Yoga kết hợp giữa hơi thở và cách kéo giãn cơ giúp cho cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính tập luyện.

Lợi ích của tập Yoga Stretch

Sau khi tìm hiểu Yoga stretch là gì? Chúng ta sẽ cùng phân tích những lợi ích của nó như sau:

– Các bài tập của Yoga Stretch giúp các khớp tay, chân mềm dẻo và linh hoạt hơn

– Giúp cơ bắp và xương khớp được tập luyện dẻo dai và khỏe khoắn.

– Hỗ trợ tốt tiêu hóa và hệ tuần hoàn cho người tập luyện.

– Giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp và tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ.

– Hỗ trợ rất tốt cho các bài tập tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa những chấn thương có thê xảy ra khi tập luyện.

Những kỹ thuật cơ giãn trong Yoga Stretch.

Thực chất khi tập Yoga Stretch chính là việc người tập luyện thực hiện các bài tập giãn cơ. Dưới đây là các kỹ thuật giãn cơ phổ biến được nhiều người áp dụng trong Yoga Stretch.

Giãn tĩnh

Giãn tĩnh là một kỹ thuật cơ bản khi thực hiện Yoga Stretch. Động tác này được thực hiện tại một vị trí cố định trong vòng 10-30 giây. Theo chuyên gia, giãn tĩnh là kỹ thuật giãn cơ hiệu quả giúp người thực hiện có thể cải thiện khả năng linh hoạt và giúp các nhóm cơ tập luyện trở nên mềm dẻo hơn.

Giãn động

Với kỹ thuật giãn động thì người tập luyện phải thực hiện một cách nhẹ ngành mới đem lại hiệu quả. So với giãn tĩnh, giãn động giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt hơn cho cơ thể. Thông thường kỹ thuật này sẽ được các huấn luyện viên và vận động viên tập luyện.

Giãn chủ động

Đây là kỹ thuật kéo giãn cơ dài ra và giúp cơ thể của người tập được thư giãn. Đối với người mới tập Yoga Stretch tương đối khó và nó cần một lực để các nhóm cơ được giãn nở. Ngược lại, đối với huấn luyện viên và người có kinh nghiệm thì kỹ thuật này an toàn và giúp cho họ tránh được các chấn thương khi tham gia thi đấu. Khi thực hiện giãn chủ động, người tập sẽ điều chỉnh lực căng của cơ một cách phù hợp nhất mà không cần đến sự tác động bên ngoài.

Giãn thụ động

Khi thực hiện kỹ thuật giãn thụ động trong Yoga Stretch thì cần có sự hỗ trợ bên ngoài mới có thể tập luyện được. Đó có thể là đòn bẩy, dây đeo hay các thiết bị hỗ trợ khác hoặc sự hỗ trợ lực từ người khác. Với kỹ thuật này, các cơ của người tập sẽ giãn tối đa mà không cần tốn nhiều lực. Yêu cầu của kỹ thuật này là bạn luôn để cơ thể ở tư thế thoải mái nhất, tránh việc giãn cơ quá mức hay sử dụng lực quá lớn sẽ gây ra chấn thương.