Bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà hiệu quả nhất
Chị em đang muốn sở hữu cho mình vòng eo con kiến hay đơn giản chỉ là một vòng bụng không mỡ thừa, hãy tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng nữ mà nhandinh24h.com chia sẻ nhé!
1.Gập bụng
- Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên tai.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
- Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
- Bước 4: Hạ người về tư thế chuẩn bị.
- Bước 5: Lặp lại bước 2.
2.Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng nữ
Mỡ bụng dưới là phân vùng hơi khó giảm. vì thế, khi tập luyện chị em phải thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nghiêm chỉnh thời lượng của bài tập.
- Chuẩn bị có tư thế nằm ngửa, chân xoạc thẳng, 2 tay thả lỏng sát hông
- Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc mang mặt đất
- từ tự hạ chân xuống đồng thời thở đều ra
- Lắp lại động tác trong vòng 10 phút
3.Vặn mình – bài tập giảm mỡ bụng nữ
Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp những cơ bụng hoạt động nhiều nhất. trong khoảng đấy đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng hai thanh mảnh gọn.
Cách thực hiện:
- Nằm trên giường hoặc sàn nhà. duỗi thẳng 2 chân và đưa hai tay sang ngang.
- Sau ấy từ từ co 2 chân lên và tiêu dùng cơ bụng để căn vặn sang trái
- Trở về phong thái giữa và tiếp diễn căn vặn người sang phải.
- thực hiện liên tiếp trong vòng 5-10 phút.
4.Nâng và hạ 2 chân
Bài tập này tương đối tiện lợi và tác động phổ thông vào vùng bụng, tập luyện bài tập này giúp bạn hạn chế chấn thương tối đa.
- Vào tư thế động tác chuẩn bị như gập bụng nhưng hai tay để ép sát vào người, hai chân doãi thẳng
- Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên từ từ sao cho sắp vuông góc mang phần bụng
- Hạ trong khoảng từ về vị trí ban sơ.
- Lặp lại từ 10 – 12 lần.
5.Bắt chân hình cây kéo – bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập này rất tích cực cho phần cơ bụng cũng như nhóm cơ thân dưới như đùi và mông.
- Vào phong thái chuẩn bị như động tác nâng hai chân
- trong khoảng từ nâng chân lên một tẹo so có mặt đất.
- mở rộng hai chân sang hai bên giống hình cây kéo
- Bắt chéo chân lại mang nhau.
- Lặp lại khoảng 10 – 12 lần
6.Bài tập chân đạp ếch giảm mỡ bụng thừa cho chị em
Thêm 1 động tác hơi hiệu quả nằm trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ chính là chân đạp ếch.
Bài tập này khá thuần tuý nên bạn thực hành tại nhà vào thời kì rảnh rỗi, rất thích hợp có các chị em béo bụng dưới sau sinh nhé!
trước tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm, sau ấy nâng hai tay lên cùng lúc mang sàn, hai đầu gối co lên gần ngực.
Tiếp theo, bạn doãi hai chân thẳng về phía trước một góc 45 độ so có mặt sàn rồi thu chân lại vị trí ban đầu và sau đấy tiếp diễn thực hiện động tác. Lặp lại khoảng 15 – 20 lần.
Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà, bạn có thể áp dụng để trải nghiệm nhé! Bạn hãy tham khảo các bài tập thể thao tốt cho sức khỏe khác nhé!
