Đạp xe có làm to bắp chân không? Những lưu ý khi tập đạp xe
Đạp xe có làm to bắp chân không? Đạp xe có làm to bắp chân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, chế độ luyện tập, địa hình tập luyện và một số yếu tố khác. Cùng nhandinh24h.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Đạp xe có làm to bắp chân không?
Đạp xe là bộ môn tương đối nhẹ nhàng và được nhiều người yêu thích cũng thích hợp với mọi độ tuổi. Đối với chị em phụ nữ thường để ý đến vấn đề đạp xe có làm to chân hay không? Việc đạp xe đạp có bị to bắp chân hay không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác như:
Giới tính: Thường thì nữ giới đạp xe sẽ ít to bắp chân hơn bởi phụ nữ có hàm lượng hormone testosterone thấp hơn so với nam giới. Nên việc phát triển các nhóm cơ sẽ hạn chế hơn.
Cường độ đạp xe đạp: Đạp xe đạp còn tuỳ theo mức độ tập, cường độ tập luyện, nếu bạn đạp xe đạp không quá dày đặc thậm chí là ngày đạp nhiều lần mà chỉ duy trì đạp đều đặn 1 tuần 2 – 3 lần thì cũng không cần phải lo lắng việc to chân.
Địa hình: Đạp xe đạp to chân còn phụ thuộc vào địa hình. Địa hình càng dốc thì lực tác động lên chân càng lớn khả năng to chân càng cao. Vì vậy bạn có thể lựa chọn đạp xe đạp ở địa hình bằng phẳng, đạp xe nhẹ nhàng để đảm bảo vừa khoẻ vừa đẹp.
Yếu tố để đạp xe đạp cho chân thon gọn
Tốc độ đạp xe
Trong vài phút đầu tiên, bạn hãy đạp xe với tốc độ chậm để khởi động cơ thể và thư giãn cơ bắp. Sau đó có thể tăng tốc độ vòng đạp và khi nhịp thở nhanh, gấp, mồ hôi toát ra, bạn lại trở về trạng thái đạp xe thư giãn, chậm rãi trước khi dừng lại bài tập.
Phương pháp tập luyện bằng cách đạp xe có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bắp chân, đùi hiệu quả. Hơn thế nữa nó cũng hỗ trợ cải thiện tim mạch.
>>>> Đánh cầu lông có giảm cân không? Những lưu ý khi chơi cầu lông
Chọn loại xe đạp phù hợp
Bạn cần cân nhắc lựa chọn địa hình đạp xe để chọn loại xe đạp phù hợp. Xe đạp hiện nay trên thị trường có đa dạng mẫu mã. Trong đó xe đạp thể thao được nhiều người ưa chuộng và có thể di chuyển trên địa hình không gập ghềnh, bằng phẳng. Bạn nên chọn những loại xe đạp địa hình đối với các khu vực đồi núi, nhiều chướng ngại vật, gồ ghề. Nếu bạn không có thời gian rảnh thì có thể lựa chọn một chiếc xe đạp để đạp xe tại nhà.
Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn cũng liên quan đến tỷ lệ mỡ tích nơi bắp chân. Bạn không nên nạp các thực phẩm giàu tinh bột hay chất béo vào cơ thể. Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh làm tăng mỡ, tăng cân. Để duy trì kế hoạch đạp xe lâu dài bạn cần bổ sung một số chất để cung cấp nước và năng lượng. Bạn cần bổ sung những thực phẩm giúp cung cấp nhanh năng lượng như protein, glucose; các chất như kali, kẽm, canxi; trái cây như táo, chuối, sữa và sữa chua,…
Thời gian đạp xe
Đạp xe có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào thời gian luyện tập phù hợp. Khi mới bắt đầu bạn sẽ cảm nhận thấy đau nhức tay, lưng, bàn chân, cổ, mông, cẳng chân,…Vì vậy mỗi ngày bạn cần dành ra 30 phút đạp chậm. Sau đó, tăng vận tốc đạp xe khi đã quen với bài tập cũ. Cùng với đó hãy tăng thời gian đạp xe mỗi ngày thêm khoảng 45 đến 60 phút để đạt ket qua bong da nhanh chóng hơn.
Những lưu ý khi tập đạp xe
Những thông tin ở trên chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về việc đạp xe có to chân hay không rồi đúng không? Nếu đạp xe đúng kỹ thuật và phương pháp tập luyện hợp lý thì bạn không cần lo lắng đến việc to chân. Không chỉ không làm to chân mà nó còn giúp chân bạn đẹp lên, thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Khi tham gia đạp xe thì bạn cũng cần phải lưu ý đến những yếu tố sau:
– Chọn đạp xe ngoài trời hoặc xe đạp tập luyện trong nhà tùy thuộc vào tâm trạng, thời tiết hay thời gian rảnh của bạn.
– Lựa chọn trang phục tập luyện rộng rãi, thoải mái, thấm mồ hôi, khô nhanh. Tránh sử dụng các trang phục bó sát, nịt bụng, thắt lưng… gây trở ngại cho quá trình tập.
– Nên chọn một đôi giầy vừa chân, nhẹ và êm.
– Luôn bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.
– Nên nhớ khởi động toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập.
– Không nên tắm ngay sau khi tập luyện và cần có thời gian nghỉ ngơi để mồ hôi khô sau đó mới tắm sẽ giúp tinh thần sảng khoái và tránh bị cảm lạnh.
Bài viết này chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về việc đạp xe có làm to bắp chân không? Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết của chúng tôi.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da, tỷ lệ dự đoán, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.
