Tập thể dục buổi tối có tốt không? Những lưu ý khi tập thể dục buổi tối
Tập thể dục buổi tối có tốt không? Tập thể dục buổi tối giúp cơ thể bạn thư giãn, hoạt động toàn diện và không còn cảm giác mệt mỏi. Cùng nhandinh24h.com tìm hiểu về phương pháp tập thể dục này qua bài viết dưới đây.
Tập thể dục buổi tối có tốt không?
Rèn luyện thể dục thể thao hiện là một trong những phương pháp nâng cao và bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất hiện nay. Nó giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để làm việc, sống vui khỏe cùng người thân.
Tuy nhiên, vì cuộc sống bận rộn nên nhiều người không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều mà thường tranh thủ tập bù vào buổi tối.
Vậy tập thể dục buổi tối có tốt không? Đây là điều mà rất nhiều người thắc mắc bởi vì ban ngày họ bận đi làm và bận chăm sóc gia đình nên không có thời gian tham gia tập thể dục. Đối tượng này luôn tỏ ra lo lắng không biết buổi tối tập thể dục tốt hay không? và thời gian nào vào buổi tối thì thích hợp nhất?
Nhìn từ góc độ y học thì việc tập thể dục buổi tối không những không xấu mà còn rất tốt nếu bạn tập luyện những bài tập thể dục, những môn thể thao vừa sức và tránh những bộ môn vận động mạnh. Bởi đối với việc rèn luyện thân thể thì thời điểm tập luyện không quan trọng bằng việc duy trì chế độ tập luyện nhất quán.
Tác dụng của việc tập thể dục buổi tối
Tăng năng suất làm việc
Đi bộ hay tập gym nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tinh thần thoải mái và yêu đời hơn vào ngày hôm sau. Bạn sẽ luôn cảm thấy năng động và tràn đầy sức sống sau 1 đêm luyện tập vất vả, khiên bạn tăng năng suất và làm việc hiệu quả hơn.
Tăng cường phát triển cơ bắp
Có thể bạn chưa biết rằng cơ của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Một phần do mức cortisol trong cơ thể thường cao hơn vào buổi sáng, nó có thể ức chế sự phát triển cơ. Còn tập luyện vào buổi tối thì mức testosterone, chất kích thích và thúc đẩy sự phát triển của cơ tăng cao.
Vì vậy, mà tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng sự trao đổi chất và giúp kqbd hom nay giảm cân của bạn tốt hơn, nhanh hơn. Nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày cũng sẽ giúp sức bền của cơ tăng lên và lượng oxy truyền tới các cơ bắp sẽ tăng.
Xả stress
Tập thể dục buổi tối giúp tăng sinh dopamine và serotonin, giúp tâm trạng phấn chấn. Loại bỏ hoàn toàn stress sau một ngày dài làm việc. Đồng thời khiến chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhờ đó, mà tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.
Giảm cân
Đa số mọi người tập thể dục với mục đích giảm cân, giữ dáng. Và tất nhiên tập thể dục có đổ mồ hôi vất vả thì sẽ có thành quả thu về. Tập thể dục buổi tối, sau khi cơ thể được vận động cả một ngày dài, việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone ghrelin kích thích cơn đói. Đây là lúc cực kỳ thích hợp để đốt cháy mỡ và calo.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả cho thấy những người tập thể dục buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Hơn nữa, vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.
Tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất để đạt được kết quả cao?
Những lưu ý khi tập thể dục buổi tối
Không tập gần giờ đi ngủ
Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng. Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.
Ăn nhẹ trước và sau khi tập
Chúng ta nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập, bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ. Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Tránh những bài hoạt động thể chất quá mạnh
Vào buổi tối, chỉ nên tập thể dục cường độ vừa phải. Bởi, nếu hoạt động thể chất quá mạnh vào buổi tối, sẽ gây kích thích hệ thần kinh, tăng nhịp tim lên nhanh, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Không tắm ngay sau khi tập
Tắm ngay sau khi tập luyện thể chất cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể gây đột quỵ. Lúc này cơ thể đang còn đẫm mồ hôi, lỗ chân lông đang giãn nở, nhịp tim bất ổn. Để đảm bảo an toàn, hãy ngồi nghỉ ngơi trong 20 phút, sau đó dùng khăn lau khô qua người và tăm bằng nước ấm.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc về vấn đề tập thể dục buổi tối có tốt không? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.
Ngoài ra website của chúng tôi giúp bạn cập nhật kết quả của các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..
