Xoạc chân có tác dụng gì? Những điều cần biết khi xoạc chân
Xoạc chân có tác dụng gì? Xoạc chân có khả năng kích thích các cơ, mở khớp háng, làm dẻo đôi chân và giúp hệ xương phát triển. Cùng nhandinh24h.com tìm hiểu về bài tập này qua bài viết dưới đây.
Xoạc chân có tác dụng gì?
Xoạc chân là bài tập gồm các động tác đòi hỏi cơ thể phải kéo giãn ra nhằm thích ứng với các thao tác để giúp cơ thể mềm mại, linh hoạt và dẻo dai. Động tác xoạc chân khá khó nhưng nếu thực hiện đúng quy cách thì nó sẽ mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ và thể chất.
Xoạc chân là gì?
Xoạc chân là tư thế tập luyện thể chất, hai chân thẳng hàng và mở rộng theo 2 hướng đối lập như tư thế xoạc ngang và xoạc dọc. Xoạc chân thường được thực hiện trong các hoạt động thể thao khác nhau như: khiêu vũ, trượt băng nghệ thuật, thể dục dụng cụ, bơi lội, võ thuật và yoga.
Lợi ích của xoạc chân là gì?
Giúp tăng chiều cao
Các động tác xoạc chân có tác dụng đánh thức các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bắp chân và cơ đùi. Ngoài ra nó còn có tác động đến các lớp sụn khớp, kích thích hệ xương phát triển tốt hơn. Từ đó chiều cao của bạn cũng phát triển hơn rất nhiều. Đây cũng chính là một bí quyết để có được một đôi chân thon gọn và có một chiều cao lý tưởng.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà hiệu quả nhất
Giúp căng sâu bắp đùi
Xoạch chân giúp kéo dài phần đùi bên trong và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Đặc biệt tuyệt vời nếu bạn đi xe đạp, đi bộ, chạy hoặc nói chung là sử dụng chân nhiều hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn dễ thực hiện xoạc chân hơn
Bài tập xoạc chân yêu cầu một số cơ mở rộng ở cả gân kheo và cơ tứ đầu. Trong khi bạn đang thả lỏng ở tư thế này, gân kheo của chân trước sẽ bị kéo căng ra và chân sau của bạn sẽ bị kéo giãn cơ tứ đầu một chút.
Tăng sự dẻo dai, linh hoạt
Bài tập xoạc chân là bài tập giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Giống như bất kỳ bài tập nào khác, trước khi xoạc chân bạn nên khởi động thật kỹ để các nhóm cơ được kéo giãn và hạn chế chấn thương về cơ, bó cơ.
Người thường xuyên tập luyện sẽ có một thân hình dẻo dai, linh hoạt và uyển chuyển. Chính vì vậy, động tác xoạc chân rất cần thiết và quan trọng đối với các vũ công, người múa ba lê…
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Theo nhận định bóng đá hôm nay, xoạc chân có tác dụng giúp cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng. Nó có tác dụng đặc biệt đối với những bài tập xoạc chân thẳng đứng. Động tác xoạc chân được thực hiện bằng các chuyển động từ giúp trọng lượng cơ thể luôn duy trì ở mức ổn định. Những động tác xoạc chân được thực hiện theo phương đối xứng, đôi chân đứng đối xứng nhau và các bộ phận khác trên cơ thể cũng được giữ thăng bằng một cách tốt nhất.
Tăng sự tập trung và tăng trí nhớ
Sự tập chung khi tập luyện sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, duy trì nhịp thở và giữ cho cơ thể thăng bằng. Lúc tập luyện trạng thái cơ thể và tinh thần khi đó đảm bảo được sự nhẹ nhàng, thanh thản, khi đã có thói quen về thực hiện bài tập xoạc chân thì có thể giúp cải thiện tốt khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.
Giúp khỏe cơ-xương-khớp
Thời gian luyện tập lâu dài, bền bỉ giúp thân dưới được hoạt động tối đa. Tác dụng về việc kéo giãn liên tục sẽ giúp xương chậu, xương đùi, đầu gối, cẳng chân và các khớp bền bỉ và cứng cáp hơn. Thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện những bộ môn yêu cầu sức mạnh của cơ-xương-khớp.
Những lưu ý khi thực hiện xoạc chân
– Tần suất: Bạn nên tập luyện với tần suất đều đặn 2 lần/ngày và 6 ngày/tuần. Lich thi dau hom nay tập luyện vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể được khởi động nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái để có một ngày làm việc mới mẻ. Còn luyện tập buổi tối giúp bạn giãn cơ, thoải mái hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
– Không nên xoạc quá lâu, bạn chỉ nên xoạc trong khả năng của bản thân. Không nên cố tập quá sức nó sẽ khiến bạn gặp phải chấn thương. Ngoài ra việc giữ cơ thể trong một động tác quá lâu sẽ khiến lượng oxy tại đó giảm mạnh.
– Bạn có thể kết hợp xoạc chân cùng một số động tác khác hoặc thực hiện xoạc chân trong thời gian ngắn lặp lại. Như vậy, nồng độ oxy không bị giảm, vừa tăng được lượng máu lưu thông tới các khớp, sụn hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc về vấn đề xoạc chân có tác dụng gì? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.
