Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa cho người mới
Kỹ thuật bơi ngửa như thế nào đúng và chuẩn chắc chắn là điều được nhiều người học bơi quan tâm trong thời gian gần đây. Để biết thêm chi tiết về vấn đề này mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của nhandinh24h.com
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn 2020
So với những cách bơi lộ khác thì bơi ngửa là một kiểu bơi tương đối khó bởi vì khi thực hiện sẽ không thể nhìn được phương hướng di chuyển phía trước. ngoài ra thì tư thế bơi cũng gây ra nhiều áp lực và ảnh hưởng đến tốc độ bơi của người thực hiện. Do đó việc kỹ thuật bơi ngửa đúng khá khó. Tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập thì chắc chắn sẽ thực hiện thành công.
Tư thế thân người
Để bơi ngửa dễ dàng trước tiên phải thực hiện tư thế thân người chuẩn kỹ thuật. Chuẩn bị tập bơi ngửa, bạn phải để cho thân người ngang trên mặt nước mới có thể thực hiện thành công các bước tiếp theo.
– Ngực để ngang với mặt nước, đầu sẽ được hạ sâu xuống mặt nước và được cố định như vậy khi tập luyện
– Mắt lúc tập sẽ hơi liếc về hướng của bàn chân
– Cả người khi bơi phải căng ra, phần hông giữ cao hơn so với phần thân.
– Vai xoay về phía tay kéo và phần hông hơi gập lại để ngăn đá chân về phía trước.
Động tác tay
Khi bởi ngửa, việc thực hiện động tác tay rất quan trọng. Động tác tay của kỹ thuật bơi ngửa sẽ bao gồm 2 pha là pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Cách bơi ngửa nhanh, đẹp sẽ cần người thực hiện theo đúng kỹ thuật như sau:
Đối với pha hiệu lực
– Khi bắt đầu vào nước: Bàn tay của người thực niệm chạm vào nước bắt đầu từ ngón út đầu tiên. Lòng bàn tay sẽ có phương hướng xuống và hơi chế ra ngoài một chút. Cánh tay thực hiện duỗi thẳng hoàn toàn và chếch lên theo hướng 11h và 1h. Phần cổ tay sẽ gập về hướng ngón út.
– Khi tay tì nước: Ngón út sẽ uống nước trước và khi đạt đến độ sâu 15-30cm thì ngón tay hơi căng ra; Cổ tay hơi gập lại; Vai xoay sang 1 bên; Động tác tì nước khi thực hiện thì lòng bàn tay sẽ hơi hướng ra ngoài.
– Động tác tay khi kéo nước: Bàn tay sẽ di chuyển xuống dưới sẽ sâu hơn và hướng về phía bàn chân; Vai ở bên tay quạt sẽ chìm sâu xuống nữa; Khuỷu tay gập 90 độ, phần cánh tay quạt sẽ hạ thấp hơn so với lòng bàn tay. Vai xoay về bên quạt nước để tạo thêm lực đòn bẩy.
Đối với pha tay về phía trước
Khi thực hiện động tác này tay sẽ vung lên không. Khi chuẩn bị tay rời khỏi nước thì các ngón tay sẽ nhấc khỏi mặt nước trước tiên sau đó cánh tay sẽ được di chuyển sao cho thoải mái nhất. Sau khi rời tay khỏi mặt nước, tay sẽ vung lên không trung.
Động tác chân của kỹ thuật bơi ngửa
Động tác chân của kỹ thuật bơi ngửa được thực hiện như sau:
– Ngón chân duỗi thẳng về phía trước và đá lên trên mặt nước.
– Động tác đá lên: Chân đá bắt đầu có hướng lên trên và hướng vào bên trong khi bơi.Sau khi kết thúc động tác thì chân sẽ được hướng lên và thả ra ngoài.
– Động tác đập xuống: Động tác sẽ được thực hiện từ hông, chân để thẳng, thả lỏng thoải mái và nhịp nhàng, không nên dùng lực đập mạnh quá.
Cách thở đúng khi bơi ngửa
Hít thở trong bơi ngửa vô cùng quan trọng. Nếu khi bơi, bạn không học cách hít thở đúng sẽ bị hụt hơi, gây mệt mỏi và có thể bị khó thở ở dưới nước. Cách hít thở đúng khi bơi ngửa đó là:
– Cách thở đúng khi bơi ngửa là 1 lần hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay.
– Giữ miệng mở và môi mở nhẹ.
– Đặt nhịp thở thông thường và thoải mái nhất.
– Bạn tuyệt đối không được nín thở sẽ gây tím tái cơ thể, có thể gây tụt huyết áp.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu kỹ thuật bơi ngửa chuẩn nhất 2020. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về môn thể thao bơi lội này.
