bài tập giảm bắp tay hiệu quả
Bài tập giảm bắp tay với hướng dẫn chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ phần thân trên, cùng nhandinh24h.com tham khảo nhé!
Bài tập giảm bắp tay – xoay tay
Đây là bài tập vô cùng đơn thuần nhưng hiệu quả ko ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được.
Bạn chỉ cần chăm chỉ thực hành các động tác sau:
– Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đấy xoay ngược lại.
– Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ chuyển di phần từ khuỷu tay rở xuống.
Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển. liên tiếp tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hành kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn phần nhiều.
Đánh tay vuông góc là bài tập giảm bắp tay
Điểm chú ý độc nhất lúc tập động tác này chính là luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. lúc gập một góc 90 độ bạn thường có xu hướng hạ cánh tay xuống tốt. Hãy luôn giữ độ cao vừa bằng với vai để đạt hiệu quả nhất
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so sở hữu cánh tay.
– Đưa cẳng tay lên xuống ăn nhịp.
– Thực hiện động tác khoảng 20 lần.
Bài tập hít đất giảm bắp tay
Hít đất là một bài tập lý tưởng cho những ai đang kiếm tìm bài tập giảm bắp tay tại nhà mà không đòi hỏi phương tiện.
Cách thực hành bài tập này vô cùng dễ dàng:
- Chống thẳng 2 tay vuông góc sở hữu sàn nhà.
- Lưng và chân chạng thẳng. Bàn chân vuông góc có cẳng chân.
- Trong khoảng từ gập khuỷu tay để hạ người xuống sắp chạm sàn nhà.
- Giữ tư thế này 1 giây rồi đưa người trở lại phong độ ban sơ.
- Lúc hạ người xuống thì bạn thở ra. khi nâng người lên thì hít vào.
- Thực hành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
Bài tập nhún người
Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn chuyển động toàn thân thể đặc thù phần đùi và bụng. như vậy, bạn sẽ chóng vánh có vóc dáng thuôn gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.
Để thực hành bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một cái ghế cao khoảng 60cm và vững chắc.
– Bạn đứng cách ghế khoảng 90cm.
– Xoay lưng lại, tiêu dùng 2 tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
– Bạn thực hành tư thế ngồi chồm hỗm sao cho phần hông bằng với cái ghế.
– Sau đó bạn cong 2 cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng thấp.
– Bạn thực hiện động tác lún lên/nhún xuống tương tự khoảng 20 lần là được
>>> Hướng dẫn nhảy dây đúng cách
Giảm mỡ bắp tay với động tác “Vỗ cánh”
Sự di chuyển lên xuống của cánh tay một cách linh động sẽ giúp phần nhiều cơ tay được săn chắc hơn. Đây cũng có thể coi là động tác điều hòa kết thúc bài tập giảm mỡ bắp tay. Hãy điều chỉnh độ nhanh – chậm theo sức lực với thể của mình.
Hướng dẫn tập
– Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.
– Căng cơ, đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng. Chú ý ko đánh tay quá cao hoặc quá rẻ. Luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ thấp hơn.
– thực hiện liên tiếp trong khoảng 20 giây.
Trên đây là 5 bài tập giảm bắp tay mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc, chúc bạn nhanh chóng có được đôi tay thon gọn nhé! Mời bạn tham khảo thêm các bài tập thể thao tốt cho sức khỏe khác nhé!
