Squat là gì? Hướng dẫn tập Squat tại nhà đúng cách

Tháng Tám 6, 2020

Tập squat tại nhà đúng cách và đều đặn giúp nam giới sở hữu vòng ba căng tròn, đùi săn chắc và mỡ bụng được loại bỏ nhanh chóng. Cùng tham khảo bảo viết của chuyên mục thể thao và sức khỏe dưới đây.

Định nghĩa Squat là gì?

Squat là động tác được bến đến từ lâu đời và là động tác nổi tiếng nhất trong tập luyện thể hình, nó được gọi là vua của các bài tập tạ. Nó nổi tiếng vì tác dụng cực tốt mà nó đem lại cho bạn. Bạn cần tăng sức mạnh, sự phối hợp của các bộ phận cơ thể, tăng cơ bắp hay thậm chi là phục hồi chức năng sau chấn thương thì Squat đều có thể giúp bạn. Hầu hết các vận động viên đều phải tập luyện Squat mới có được thành công như vậy.

Tại sao nam giới nên tập squat

Squat vận động chủ yếu phần cơ bắp ở chân và mông, giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

Ngoài ra, bài tập này cũng tác động đến cơ tứ đầu, vai, lưng và đặc biệt là cơ bụng. Như vậy, squat không chỉ rèn luyện cơ bắp chân mà còn giúp phát triển lõi mạnh mẽ.

Cho dù mục tiêu của bạn là gì, dù là muốn tăng cơ nạc, tăng khối lượng, cố gắng để có được vóc dáng đẹp hơn hay giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, squats là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà nam giới có thể làm.

Squat giúp kích thích giải phóng một loại hoóc môn tăng trưởng là testorerone. Hoóc môn này rất hữu ích cho việc đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh.

Dưới đây là các lợi ích đặc biệt của squat mà nam giới không nên bỏ qua.

Duy trì sự cân bằng

Squat tăng cường cơ bắp chân, cốt lõi và lưng, đây đều là những cấu trúc cơ bản giúp vận động và giữ thăng bằng.

Khi một người già đi, sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì khả năng vận động và giữ thăng bằng, nhưng nếu tập squat thường xuyên, khả năng này sẽ tốt hơn rất nhiều.

Đốt cháy mỡ hiệu quả

Squats là một phương pháp đã được chứng minh để giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp.

Nam giới có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ cùng lúc nên tập squat vì nó có thể hoàn thành cả hai mục tiêu này.

Giúp phát triển toàn diện cơ bắp

Nếu thực hiện squat đúng cách, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng hoóc môn tăng trưởng và làm căng cơ bắp hơn.

Phát triển chân và mông

Squat là một bài tập chủ yếu nhắm vào các cơ chân và mông, do đó, nó có thể tác động tăng cường cơ chân và tăng trưởng kích thước vòng 3.

Cải thiện tư thế

Điều chỉnh tư thế của bạn khi tập squat cũng giúp điều chỉnh tư thế tổng thể của bạn.

Squats sẽ củng cố lõi và lưng của bạn, giúp vóc dáng cơ thể được cải thiện.

Tăng khả năng thể thao

Cho dù chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng nên kết hợp bài tập squat trong thói quen tập thể dục của mình.

Squats thực sự hữu ích vì chuyển động cơ bản của nó chống lại trọng lực, qua đó giúp cải thiện khả năng thích nghi và linh hoạt hơn khi chơi thể thao.

Hướng dẫn bài tập squat nam tại nhà cơ bản

Hướng dẫn tập squat tại nhà trong tư thế bắt đầu

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông.

Hai bàn chân hơi hướng ra phía người để tạo thành chữ V.

Hai tay duỗi thẳng trước ngực hoặc gập khuỷu tay lại.

Từ từ hạ người xuống đồng thời đẩy mông về phía sau.

Hạ người tới khi đùi song song với sàn nhà hoặc sâu hơn.

– Hướng dẫn tư thế chuẩn khi hạ người xuống

Vai, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.

Lưng luôn giữ thẳng suốt bài tập để tránh chấn thương cột sống.

Cơ bụng siết chặt.

Ưỡn ngực và vai thẳng, không gù vai.

Đầu gối mở rộng ra ngoài, không khép đầu gối lại. Đầu gối không vượt quá mũi chân.

Cơ mông gồng cứng và sử dụng cơ mông để đỡ người trong tư thế này.

Đổ trọng lượng cơ thể vào gót chân.

Các đầu ngón chân có thể nâng nhẹ khỏi mặt đất để không đổ trọng tâm vào phía trước cơ thể.

Giữ tư thế này ít nhất 3 – 5 giây.

– Động tác chuẩn khi đứng lên

Từ từ dùng cơ mông đẩy người đứng thẳng trở lại.

Khi đứng lên thì thở ra và khi ngồi xuống thì hít vào.

– Thời gian thực hiện bài tập squat cơ bản

Với cách tập squat tại nhà cơ bản này, bạn nên thực hiện ít nhất 3 hiệp.

Mỗi hiệp lặp lại 15 lần động tác squat.

Nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.

Hằng tuần, nên dành ít nhất 2 buổi để tập cơ mông giúp mông to nhanh.

Để bài tập hiệu quả hơn, nên sử dụng các dụng cụ gym bổ trợ sau đây.

Từ khóa:

Đối tác: Kết quả bóng đá | Tỷ lệ | Lịch thi đấu | Bảng xếp hạng | Ngoại Hạng Anh | Tây Ban Nha | Italia | Chuyển nhượng | Bóng đá Việt nam | Bóng đá quốc tế | ty so bong da truc tuyen | keo bong da hom nay | kqbd c1 | bongdaso | lịch phát sóng bóng đá hôm nay | 188bongda | 188bet link | Kèo Mã Lay Tối Nay | Nhà cái số 1 DABET | Tỷ lệ kèo bóng đá FABET

DMCA.com Protection Status