Tập nhảy có giảm cân không? Hình thức tập nhảy phổ biến

Tập nhảy có giảm cân không? Bạn cảm thấy thích thú và hào hứng với việc nhảy dây và điều này hoàn toàn có thể giảm lượng mỡ dư thừa đáng kể. Vậy những bài tập nhảy nào phổ biến trong vấn đề giảm cân cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé!

Tập nhảy có giảm cân không?

Tập nhảy không chỉ mang lại niềm vui mà còn là một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Muốn duy trì được sức khỏe thì bạn cần tập nhảy 30 phút mỗi ngày nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì cần tăng cường độ hoặc tăng thời gian tập luyện cao hơn mức bình thường.

Bạn nhảy càng nhanh, thì sẽ càng đốt cháy nhiều calorie. Có nhiều loại hình nhảy để giảm cân khác nhau giúp bạn đốt cháy hàm lượng calorie khác nhau trong cùng một thời gian. Ví dụ ba lê giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calorie so với múa đương đại.

Tập với cường độ vừa phải, kết hợp âm nhạc và chuyển động cũng như chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calorie trong một giờ tập nhảy. Theo các nhà nghiên cứu cho thấy người có chỉ số BMI cao hơn có thể giảm từ 1 – 1,5 kg trong vòng một tuần. Còn những người có chỉ số BMI thấp hơn chỉ giảm từ 0,5 kg trong cùng khoảng thời gian.

Quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn uống, bạn cần tuân thủ theo quy tắc thâm hụt calorie, tức lượng calorie nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calorie tiêu thụ và đốt cháy.

• Cơ core: Đây là nhóm cơ cốt lõi, giúp đồng bộ hóa hệ cơ xương và liên kết các nhóm cơ ở thân trên và thân dưới. Nó còn phụ thuộc vào kiểu nhảy được sử dụng, một số bước nhảy và chuyển động cần đến cơ core.
• Cơ đùi, cơ bắp chân và cơ tay: Hầu hết các điệu nhảy đều tập trung vào phần thân dưới sẽ giúp phát triển cơ chân nhưng thực tế cũng sẽ di chuyển cánh tay của mình theo nhịp điệu giúp chúng phải hoạt động liên tục.
• Cơ mông: Hip hop, múa bụng và ba lê là bộ môn với các động tác tập trung vào “nâng” mông.
• Cơ lưng: Khi nhảy nhót thì sử dụng các nhóm cơ chính trên cơ thể gồm cả cơ lưng giúp nó đốt cháy calorie và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu tỷ số bóng đá với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Các hình thức tập nhảy giúp giảm cân phổ biến nhất

• Zumba: Điệu nhảy này kết hợp giữa salsa và cardio, những động tác đơn giản này được kết hợp với nhau một cách nhanh nhẹn và quyến rũ. Bạn nên tập luyện khoảng 1 giờ.
• Hip hop: Bộ môn vận động toàn cơ thể, tập trung chủ yếu nhiều vào phần hông và phần đùi. Bạn cũng nên tập luyện trong 1 giờ.
• Múa bụng: Hình thức này cổ xưa nhất nhưng vẫn nổi tiếng đến tận bây giờ, thường tập trung vào hông, mông, lưng và cơ bụng. Điệu nhảy này bạn nên tập luyện trong vòng 30 phút.
• Nhảy tự do: Đừng lo lắng về các bước nhảy chính xác và nhảy theo cách của riêng bạn.
• Múa cột: Tác dụng của điệu nhảy này là để săn chắc cơ bắp và hình thế, bộ môn này khó chinh phục nên bạn cần kiên trì tập luyện nhé

Với những thông tin trên của chúng tôi giúp bạn có được câu trả lời với Tập nhảy có giảm cân không? Đây là một hình thức tập luyện rất thú vị và thường được thực hiện cùng với nhiều người, hy vọng là thông tin bổ ích cho bạn nhé!

>>> Ngoài ra tại website chúng tôi bạn có thể tham khảo thêm được về tỷ lệ kèo bóng đá các trận đấu diễn ra trong thời gian tới nhé.