Tập yoga có tăng vòng 1 không? Các bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả

Tập yoga có tăng vòng 1 không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tập yoga tăng vòng 1 nhé!

Tập yoga có tăng vòng 1 không?

Nguyên nhân chính khiến vòng 1 của chị em có kích thước trung bình là do rối loạn nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen. Khi đó, các mô hạch sữa trong ngực sẽ không phát triển và dẫn đến ngực nhỏ. Những thói quen xấu hàng ngày như thức khuya, uống quá nhiều cà phê hay nằm sấp cũng có thể dẫn đến tình trạng ngực phụ nữ chậm phát triển.

Nhiều phụ nữ đã chuyển sang tập thể dục hàng ngày, bao gồm cả yoga, để cải thiện điều này. Vậy tập yoga có tăng vòng 1 không?

Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng nếu bạn tập yoga đúng cách, kích cỡ và sức khỏe vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Các bài tập yoga như kéo căng ngực hay massage toàn thân giúp máu lưu thông đều ở ngực và tăng sản xuất hormone estrogen. Từ đó, các tế bào mô ở bầu ngực trở nên khỏe mạnh hơn và mang đến cho chị em bầu ngực săn chắc và căng tròn như ý.

Không chỉ vậy, ác bài tập yoga còn có thể giảm tốc độ lão hóa và gân cốt dẻo dai. Vì vậy, những chị em có ngực nhăn nheo, chảy xệ hoặc đang cho con bú có thể tập yoga hàng ngày để cải thiện tình trạng này.

• Tập yoga có tăng cân không? Các bài tập yoga tăng cân hiệu quả
• Tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất để đạt được kết quả cao?

Các bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang có thể làm tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện vóc dáng:

– Nằm sấp và hít thở sâu.

– Đưa tay lên phía trên ngang vai, chóng lòng bàn tay xuống sàn

– Từ từ dùng tay nâng người lên, hít vào và ngẩng đầu lên.

– Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai.

– Thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn sau mỗi lần lặp lại.

Tư thế chiến binh

Tư thế Chiến binh (Virabhadrasana) không chỉ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn mà còn giúp mở rộng ngực, tăng độ đàn hồi và sự linh hoạt:

– Đứng thẳng, hai chân song song với nhau.

– Xoay chân trái sang trái 90 độ, xoay chân phải vào trong. Thở ra và khuỵu gối trái 1 góc 90 độ.

– Chân phải giữ thẳng. Nâng cánh tay và đặt thẳng hàng với hai vai.

– Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay

– Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung (dhanurasana) thường được khuyến cáo cho những người bị đau lưng. Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn giúp ngực săn chắc, đầy đặn và quyến rũ hơn:

– Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và đưa hai chân ra sau. Dùng tay nắm lấy 2 mắt cá chân của bạn

– Thở ra từ từ một lần nữa, kéo chân và cánh tay lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

– Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Lưu ý khi tập Yoga tăng vòng 1 tại nhà đúng cách hiệu quả, an toàn

Theo chuyên gia yoga, ngoài việc tập các bài tập yoga tăng vòng 1 mà chúng tôi hướng dẫn trên đây, các yogi cần lưu ý một số điểm khi tập yoga:

– Tiếp tục tập yoga theo lịch trình đều đặn, không nên bỏ dở giữa chừng.

– Nên tập yoga khi bụng rộng, không nên tập lúc quá no.

– Uống nhiều nước sau khi tập thể dục.

– Chọn quần áo, đặc biệt là áo ngực phù hợp, thoải mái và dễ chịu hơn.

– Để ngực phát triển tốt, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng cho vòng 1 như trứng, cà chua, đậu nành, sữa tươi…

– Bạn nên đi ngủ sớm, hạn chế nằm sấp, nằm nghiêng để ngực không bị chèn ép hay phát triển lệch.

– Nên kết hợp các bài tập massage ngực để vòng 1 phát triển đầy đặn hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về tập yoga có tăng vòng 1 không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập yoga tăng vòng 1, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd World Cup 2022 các trận đấu hôm nay. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật kết quả giải World Cup chính xác nhất nhé!