Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả cực nhanh

Bạn đang có nhu cầu tìm hiểu về nhảy dây có giảm cân không để trang bị thêm kiến thức cho mình? Hãy tham khảo ngay thông tin chính xác về nhảy dây giảm cân được chia sẻ dưới đây nhé !

Nhảy dây có giảm cân không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tập nhảy trong 1 phút, bạn đã có thể cắt giảm khoảng 10 calo. Vì vậy, đây được coi là cách giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện.

Cơ thể con người chúng ta có thể đốt cháy tới 1.300 calo cho mỗi giờ tập thể dục và vận động mạnh. Ở đây, người ta sẽ quy đổi bạn nhảy 10 phút sẽ giống như chạy một dặm trong 8 phút.

Đối với phụ nữ, khi nhảy dây thường xuyên không những không giảm được cân nặng tổng thể mà còn có thể giảm đi mỡ bụng, mỡ bắp chân, mỡ đùi,… Đây đều là những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa. Do đó, khi luyện tập nhảy dây bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được sự tự tin cho bản thân nhờ một thân hình săn chắc và thon gọn.

• Nhảy dây có tăng chiều cao không? Nên nhảy dây bao nhiêu lần/ngày?
• Nhảy dây có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời của việc nhảy dây

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Để bài tập nhảy dây giảm cân tốt nhất, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

Chuẩn bị cho buổi tập

– Lựa chọn dây: Chọn dây phù hợp với chiều cao của bạn. Lúc chọn bạn gập đôi sợi dây, hãy bước đến giữa sợi dây và mở rộng tay cầm về phía vai của bạn; nếu tay cầm cao đến nách thì đó là sợi dây phù hợp với bạn.

– Chọn giày và quần áo: Mặc quần áo tập thoải mái, mềm dẻo, thấm hút và thông thoáng vì cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi khi vận động. Một đôi giày tập tốt sẽ giúp bạn tăng sức bật, giảm tác động lên khớp chân, giảm nguy cơ chấn thương.

– Ăn trước và trong khi tập: Trước khi tập 30 phút nên ăn nhẹ để cơ thể có đủ năng lượng, giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Bổ sung nước khi bạn tập thể dục, nhưng nhớ uống thành từng ngụm nhỏ mỗi khi bạn nghỉ ngơi.

– Tìm vị trí nhảy: Bạn nên chọn nhảy dây trong phòng tập thể dục, trong nhà, trong công viên hoặc bất cứ nơi nào khác miễn là những khu vực này có bề mặt phẳng và nhiều không gian thoáng.

– Khởi động trước khi tập: Dành ra 5 phút khởi động giúp làm nóng các khớp chân, tay, đầu gối, hông… là điều cần thiết để tránh chuột rút và các chấn thương không mong muốn.

=> Ketquabongda.com là trang web cung cấp tin nhan dinh bong da, soi kèo, dự đoán kết quả, tỷ số các trận bóng hôm nay, ngày mai chính xác và hoàn toàn miễn phí.

Thời gian nhảy dây phù hợp

Dành ra 15-30 phút mỗi ngày để nhảy dây và thực hiện 3-5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để phù hợp với lịch sinh hoạt của mình.

Giảm cân là một quá trình lâu dài nên cần sự kiên trì, bạn không thể giảm cân ngay sau 1, 2 bài tập. Nhiều người ban đầu tập luyện quá chăm chỉ dẫn đến đuối sức khi về cuối. Điều quan trọng không phải là cố gắng nhảy dây nhanh mà phải sử dụng đúng kỹ thuật.

Ban đầu, bạn nên tập nhảy vừa phải khoảng 60-70 nhịp / chiều trong 2-3 phút. Sau đó tăng dần cường độ lên 140-160 nhịp / phút để cơ thể thích nghi. Không nên tập quá sức, sau 2-3 phút nhảy dây nhớ nghỉ ngơi 30-40 giây để uống nước và để cơ thể phục hồi.

Kỹ thuật nhảy dây đúng

Để luyện tập hiệu quả, bạn cần nắm vững các kỹ thuật nhảy cơ bản sau:

– Tư thế chuẩn bị, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đặt dây nhảy ở sau chân.

– Dùng lực ở cổ tay để di chuyển dây về phía trước đồng thời nhún gối để tạo sức bật lên. Căn chỉnh động tácđể xác định chính xác vị trí dây sẽ rơi và nhảy qua dây. Lúc đầu, bạn có thể đứng trên dây, nhưng sau một vài lần, chân và tay của bạn sẽ kết hợp với nhau một cách hài hòa.

Ban đầu chỉ cần luyện tập cho thuần thục các kỹ thuật nhảy cơ bản. Khi đã quen, bạn có thể kết hợp với các kỹ thuật nâng cao hơn như đổi chân, xoay eo, nhảy vắt chéo, v.v.

Trên đây là tổng hợp tất cả các thông tin về nhảy dây có giảm cân không. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá các trận đấu hôm nay, ngày mai, hãy thường xuyên truy cập vào website của chúng tôi nhé. Hi vọng những thông tin thể thao và sức khỏe về nhảy dây giảm cân sẽ hữu ích với bạn.