Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt?

Tháng Ba 31, 2022

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật hiệu quả, giải tỏa stress nhé!

Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?

Tập thể dục để giảm cân luôn được nhiều người quan tâm nhưng không phải ai cũng biết nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Để giảm cân hiệu quả, bạn phải vận động hợp lý mỗi ngày để tiêu hao lượng calo tốt nhất đáp ứng nhu cầu giảm mỡ lý tưởng.

Tập luyện quá sức sẽ dẫn đến căng cơ, gây đau nhức, khó chịu. Ngược lại, tập thể dục quá ít sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Do đó, việc tìm ra thời gian thích hợp để luyện tập mỗi ngày là vô cùng cần thiết.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, tập thể dục với mục đích giảm cân, bạn nên dành 150-250 phút mỗi tuần để đạt được hiệu quả. Đây là khoảng thời gian đủ để đốt cháy mỡ thừa, duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà không quá mệt mỏi vì tập luyện quá sức.

Vì vậy, thời lượng tập luyện khoa học nhất là 35-40 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục hơn 40 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh. Lưu ý không quá 1h để tránh làm việc quá sức ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, việc tập luyện hàng ngày còn tùy thuộc vào sức khỏe, cân nặng và bài tập mà bạn lựa chọn để có thể điều chỉnh thời gian tập sao cho phù hợp nhất. Một trong những yếu tố quan trọng không kém là cần duy trì hoạt động thể chất đều đặn hàng ngày, nếu bỏ giữa chừng bạn sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt?

Vậy nên tập thể dục vào lúc nào?

Muốn giảm cân – Tập thể dục trước bữa sáng

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thì thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu gần đây, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những người chạy và tập thể dục trước bữa sáng đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục. Cũng theo nghiên cứu này, việc tập thể dục buổi sáng ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa thông qua quá trình bài tiết mồ hôi còn tận dụng hoạt động của dạ dày vào những lúc đói để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, từ đó giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập nên khởi động nhẹ nhàng và uống 1 cốc nước ấm pha chanh và mật ong. Thức uống này không khiến bạn tăng cân mà còn giúp bạn không cảm thấy quá đói và mệt mỏi sau một đêm ngủ dài.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá trực tuyến đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Để hạn chế chấn thương – Tập thể dục vào buổi chiều

Nếu bạn hay gặp các chấn thương như đau nhức cơ, khớp, chuột rút … khi tập thể dục thì thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi chiều. Để giải thích cho điều này, Tiến sĩ Michael Deschenes, chủ nhiệm khoa động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary ở Virginia, sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương là do lúc này cơ thể của bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ dàng thích ứng với các bài tập.

Tăng cơ bắp – Tập thể dục sau bữa tối

Tập thể dục sau khi ăn tối giúp xây dựng cơ bắp nhiều hơn những lúc khác vì lúc đó nhiệt độ cơ thể tăng, sức bền tăng và quá trình vận chuyển oxy đến các cơ cũng tốt hơn những thời điểm khác trong ngày. Tuy hiệu quả chỉ nhỉnh hơn một chút so với những thời điểm khác trong ngày nhưng nếu bạn thực hiện thói quen này thường xuyên, cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vì vậy, khi bạn muốn xây dựng cơ bắp và tăng cơ nhanh chóng, thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi tối, khoảng 1 giờ sau khi ăn.

Ngủ ngon hơn – Tập thể dục trước khi ngủ

Nhiều người có suy nghĩ nếu tập thể dục nhiều trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là một quan niệm rất sai lầm vì đây thực sự là thời điểm tốt nhất để tập thể dục để đi vào giấc ngủ nhanh. Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đúng cách trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và còn giảm mệt mỏi, thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn có thể lựa chọn các bài tập tựa lưng vào tường, xoay người hoặc các động tác yoga phù hợp để toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé!

Ngoài ra, nếu bạn yêu thích giải VĐQG Đức, việc cập nhật kết quả bóng đá Đức là không thể thiếu. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật đầy đủ thông tin nhé!

Từ khóa:

Đối tác: Kết quả bóng đá | Tỷ lệ | Lịch thi đấu | Bảng xếp hạng | Ngoại Hạng Anh | Tây Ban Nha | Italia | Chuyển nhượng | Bóng đá Việt nam | Bóng đá quốc tế | ty so bong da truc tuyen | keo bong da hom nay | kqbd c1 | bongdaso | lịch phát sóng bóng đá hôm nay | 188bongda | 188bet link | EUBET- Nhà cái số 1 | Tapchithethao.com mới nhất | Hi889 Link nhà cái Hi88 | Hi887 Link nhà cái Hi88 | đăng ký onbet | Nhận Định Kèo Nhà Cái

DMCA.com Protection Status