Tập yoga có tăng cân không? Các bài tập yoga tăng cân hiệu quả

Tập yoga có tăng cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tập yoga tăng cân nhé!

Tập yoga có tăng cân không?

Gầy yếu có nhiều nguyên nhân, có thể do cơ địa hấp thu chất dinh dưỡng kém hoặc phải đối mặt với căng thẳng áp lực kéo dài. Muốn tăng cân điều quan trọng nhất là bạn phải cải thiện sức khỏe từ bên trong để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng đồng thời giữ cho tinh thần luôn thanh thản, nhẹ nhàng. Tập yoga là một cách để đạt được cả hai điều trên. Vì vậy yoga hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân ổn định và khỏe mạnh.

Các động tác yoga nhìn chung giúp cơ thể kéo giãn từ từ, lưu thông khí huyết. Nhờ đó, nó làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa giảm căng thẳng và hỗ trợ tăng cân. Ngoài ra, yoga tiêu hao ít calo nên bạn không lo thiếu năng lượng. Yoga có thể mang lại sự tĩnh tâm, thư thái và rèn luyện sự thư thái, dẻo dai. Ngoài ra, loại hình thể dục này mang lại sự dẻo dai cho tuổi trẻ đối với quá trình lão hóa.

Hầu hết những người tập yoga nói rằng họ cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn. Đó là do căng thẳng được giải tỏa, cơ thể nhẹ nhõm nên khi ăn cũng cảm thấy ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, tập yoga không hề dễ dàng, cần phải có sự kiên trì và nhẫn nại thì bài tập mới đem lại hiệu quả cao. Vì có rất nhiều động tác yoga rất dễ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng nếu không thực hiện từ từ. Do đó, nếu những người gầy thường xuyên phải làm việc trong môi trường căng thẳng và muốn đầu óc tỉnh táo, tĩnh tâm thì yoga là một bộ môn tuyệt vời.

• Tập yoga có tăng vòng 1 không? Các bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả
• Tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất để đạt được kết quả cao?

Các bài tập yoga tăng cân hiệu quả

Tư thế yoga em bé

Bước 1: Ngồi quỳ gối trên nệm, hai đầu gối rộng bằng hông, ai ngón chân cái chạm nhau, tì các đầu ngón chân xuống, mông ngồi trên gót chân.

Bước 2: Vươn dài lưng, nhẹ nhàng gập thân trên xuống cho đến khi trán chạm thảm. Hai tay thả lỏng dọc theo thân, mình, thả lỏng hai vai và khuỷu tay, lòng bàn tay ngửa lên.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác.

Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Hai chân mở rộng bằng hông, nằm úp mặt xuống thảm và ép mu bàn chân xuống sàn. Đặt hai tay trên sàn ngang ngực, cùi chỏ áp sát sườn.

Bước 2: Hít vào và từ từ nâng người lên, nâng cao đầu và lưng, hóp bụng, mở ngực và vai ra sau. Giữ điểm nhìn ở giữa hai lông mày.

Bước 3: Giữ trong 3 giây, sau đó thả ra và lặp lại.

Tư thế chiến binh

Bước 1: Mở rộng hai chân rộng bằng vai, thẳng lưng. Hít vào và dang hai tay sang ngang.

Bước 2: Thở ra, xoay chân trái sang ngang, đầu gối trái hạ xuống vuông góc, đầu xoay sang bên trái, hóp bụng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi thả lỏng, đổi bên sang chân phải và lặp lại động tác.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Một số lưu ý khi tập yoga tăng cân

Dưới đây là một số lời khuyên bạn cần lưu ý khi tập yoga tăng cân tại nhà:

– Ngoài việc tập luyện yoga tăng cân, bạn còn phải có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.

– Tăng cơ bắp là một cách để tăng cân. Để tăng cơ, điều đầu tiên bạn cần làm là tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến việc cân bằng chất đạm, tinh bột và chất béo cho cơ thể.

– Bạn cũng nên giải độc cơ thể định kỳ để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

– Đừng quên nạp năng lượng cho cơ thể sau mỗi buổi tập yoga tăng cân.

– Nếu bạn đã tập yoga để tăng cân và với chế độ ăn uống lành mạnh nhưng cơ thể vẫn sụt cân thì bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm ra nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị gầy gò và có biện pháp điều trị hợp lý nhất nhé.

Trên đây là một số chia sẻ về tập yoga có tăng cân không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập yoga tăng cân, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!