Lợi ích yoga cho bà bầu và các bài tập yoga cho bà bầu
Yoga là một trong số ít các bộ môn thể thao các bà bầu có thể luyện tập vừa tốt cho mẹ lại vừa có lợi cho thai nhi. Cùng nhandinh24h.com tìm hiểu các bài tập yoga cho bà bầu nhé!
1.Lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu
- Yoga giúp nâng cao tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào thời kỳ cuối thai kỳ.
- Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ làm mẹ bầu ổn định tâm lý, ứng phó được những cơn đau lúc chuyển dạ.
- Giúp giảm nguy cơ tiểu ko tự chủ, sa ruột và bóng đái.
- Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông thấp hơn, tránh những vấn đề về giữ nước và phù.
- nâng cao cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
- Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá rộng rãi. song song cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng mau chóng sau sinh.
- Giúp giảm nguy cơ sinh non, tiện dụng lấy tương đối khi rặn đẻ áp huyết cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.
- Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng tha hồ sẽ tránh được các tổn hại cho thai nhi.
- Em bé sinh ra mang cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
- Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên tập dượt hít thở sâu.
- Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay bắt đầu từ trong bụng phê duyệt các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
2.Các tư thế yoga cho bà bầu giúp khỏe mạnh hơn
Bài tập doạng bàn chân
Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, 2 chân choãi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ cân bằng cho thân thể.
Bước 2: bắt đầu hít vào, đưa những ngón chân về phía trước; thở ra, kéo những ngón chân về phía mình. Chú ý: khi thực hiện ko nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối.
Bước 3: tiếp diễn thực hiện phối hợp giữa hít thở và đưa ngón chân trong khoảng 20 lần.
Bài tập đi lại cột sống
Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân, hai tay đặt trên đầu gối.
Bước 2: Hít vào, đưa lồng ngực về phía trước cùng lúc nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Thở ra, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.
Bước 3: Thực hiện bài tập trong vòng 5 lần.
Tư thế ngọn núi
- Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho hai ngón cái song song với nhau. Dựa trên trạng thái ngày nay của bao tử khi có thai thì phong thái này sẽ giúp bạn đứng được thuận lợi hơn.
- Giữ hai cánh tay ở 2 bên thân người, nhắm mắt nhắm mũi lại rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.
Tư thế ghế ngồi
- Đứng thẳng người, sau ấy gập đầu gối lại như thể là bạn đang ngồi trên ghế. Nên nhớ rằng không nên gây áp lực lên vùng bụng, cùng lúc bạn cần giữ vững phần xương chậu của mình.
- Vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga tốt cho bà bầu, hy vọng bạn sẽ có một sức khỏe thật tốt nhé!
