Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây là bài tập nhiều người yêu thích vì không tốn nhiều chi phí mà lại có thể tập ngay tại nhà. Cùng thể thao và sức khỏe đi tìm hiểu cụ thể lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây nhé!
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra, với một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút đốt cháy được 150 calo và lượng calo này được tiêu hao tương đương với lượng calo đi bộ trong một giờ. Như vậy, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo thực tế như sau.
Theo khảo sát, người nhảy dây với tốc độ trung bình là 100 lần 1 phút thì trong 10 phút sẽ nhảy được 1000 cái. Do vậy, nếu nhẩy trong 10 phút thì sẽ đốt cháy được 100 calo.
Cũng có một số liệu thống kê khác, nhảy dây trong vòng 20 phút giúp cơ thể tiêu hao gần 400 calo, con số này cao gấp đôi so với nhảy Dance Sport và gấp 3 lần so với đi bộ trong cùng một khoảng thời gian.
Ngoài ra, một số nghiên cứu khác chia sẻ, nhảy dây đúng cách với cường độ 80-100 lần 1 phút tương đương với chạy bộ 10km/h và đi xe đạp với tốc độ là 30km/h.
Như vậy, nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo không có con số chính xác tuyệt đối do còn phụ thuộc vào tốc độ nhảy và thể trạng, kỹ thuật nhảy của từng người.
Do đó, để có con số chính xác về lượng calo được đốt cháy chúng ta nên tính lượng calo trong 1 phút như sau:
- Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó:
- MET là Metabolic Equivalent of Task, một giá trị chuyển hóa dùng để tính cường độ. Gía trị MET càng cao thì bạn càng phải đốt cháy calories càng nhiều.
- MET = 8,8 nếu bạn nhảy dây < 100 lần/phút.
- MET = 11,8 nếu bạn nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
- MET = 12,3 nếu bạn nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
- Trọng lượng (Kg).
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kết quả bóng đá tây ban nha với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Những lưu ý khi nhảy dây giảm calo
Để đốt cháy lượng calo tốt nhất và nhiều nhất lượng calo dưa thừa khi nhảy dây thì bạn hãy nên để ý đến các vấn đề sau đây:
- Hãy khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện.
- Chọn không gian tập luyện thoải mái và bằng phẳng nhất, nên chuẩn bị cho mình một chiếc giày để có cảm giác thoải mái, thăng bằng.
- Hãy nhảy đúng cách và đúng kỹ thuật mới mang lại hiệu quả cao cũng như tránh được chấn thương xảy ra.
- Kiên trì tập luyện và tăng dần cường độ tập luyện lên các bài khó. Nên tập tối thiểu từ 20-30 phút 1 lần tập và duy trì từ 3-5 lần 1 tuần.
- Muốn quá trình cảm cân, giảm calo được nhanh chóng thì bạn nên kết hợp đồng thời nhảy dây cùng các bài tập khác như gập bụng, lắc vòng, gym và chạy bộ.
- Nên kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh cho cơ thể.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo cũng giúp bạn hiểu hơn về cách tập luyện này rồi nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
