Top bài tập tay trước to nhanh săn chắc hiệu quả

Thứ Năm, 29/09/2022

Tổng hợp các bài tập tay trước giúp tay trước của bạn to nhanh hay săn chắc một cách hiệu quả cho dù bạn mới tập hay đã tập lâu.

Vị trí cơ bắp tay trước hay còn được gọi với cái tên khác là “cơ nhị đầu” (bicep) được coi là các nhóm cơ tập khá dễ dàng nguyên nhân là do chuyển động của nhóm cơ này không quá phức tạp. Ngoài ra bắp tay trước dễ tập chỉ tính sau cơ ngực. Nguyên nhân là lí do này mà các bạn có thể dễ dàng nhận ra đối với người mới tập thể hình khi họ thường có cơ ngực và bắp tay trước to nhanh.

Việc thực hành các bài tập tay trước được xem là khá đa dạng, bạn có thể tập tay trước với tạ đơn, hoặc trường hợp là tập tay trước với xà đơn tại nhà, hoặc cũng có khi là tập tay trước với máy… Trường hợp khác là nếu bạn lựa chọn các mức tạ nặng bạn sẽ phát triển kích thước bắp tay nhanh chóng. Trong khi đó, nếu muốn bắp tay săn chắc, bạn hãy tập những bài tập dưới đây bằng cách sử dụng trọng lượng tạ nhẹ kèm số lần nhiều.

Ngoài ra có thể tham khảo về nguyên tắc với việc lựa chọn mức tạ theo khả năng nâng nặng tối đa nhằm tính toán cách luyện tập phù hợp.

Xem Tỷ lệ bóng đá – Kèo bóng đá – Keo Nha Cai. Những trận đang diễn ra xem ngay Livescore

Top bài tập tay trước to nhanh săn chắc hiệu quả

1. Động tác cuốn tay trước với tạ đòn

– Sử dụng thiết bị: Tạ đòn;

– Tác dụng của bài tập: Cuốn tạ đòn là bài tập tay trước cơ bản mà vận động viên nào cũng từng trải qua. Bởi vì bài tập này đòi hỏi cả hai tay phải tham gia hoạt động mục đích để nâng đòn tạ, nếu như luyện tập đều đặn bạn có thể dễ dàng tập với tạ nặng nhằm để tăng sức mạnh tổng thể cho cả hai bên bao gồm cả bắp tay trước.

– Lưu ý khi tập: Động tác thực hiện lên nhanh và xuống chậm, thao tác khi cuốn tạ lên làm sao đến vị trí tay cao nhất, bạn nên giữ tạ trong 1-2 giây để tăng cường hiệu quả.

2. Động tác cuốn tay trước với tạ đơn

– Sử dụng thiết bị: Hai quả tạ đơn;

– Tác dụng của bài tập: Với các động tác tạ đòn có thể giúp bắp tay trước tập sức mạnh tuy nhiên là do giới hạn của thanh đòn nên trường hợp này các bạn khó có thể co và dãn tối đa chiều dài của bắp trước.

Để làm được điều đó, lưu ý rằng bạn sẽ cần tạ đơn. Với các loại tạ đơn sẽ giúp bắp trước của bạn co hoặc dãn thoải mái hết biên độ để mục đích xé rách sợi cơ nhiều hơn nhằm tạo tiền đề cho sự phát triển ổn định.

Ngoài ra với việc tập tạ đơn động tác cũng giúp từng bên tay được tập luyện riêng từ đó sẽ giúp phát triển cân bằng giữa hai bên trái phải tránh bị bên to, bên nhỏ.

– Lưu ý khi tập: Các động tác bạn nên tập chậm, và tập riêng từng bên để bạn có thể dồn sức nhiều hơn.

Xem Kqbd Y Serie A 2022 đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá Italia trực tuyến chính xác nhất.

3. Bài tập cuốn tay trước với cáp

– Sử dụng các thiết bị: Máy kéo cáp

– Tác dụng của bài tập : Sử dụng máy kéo cáp sẽ giúp bạn thực hiện cô lập chuyển động của bắp tay trước theo một chuyển động duy nhất. Điều này mục đích nhằm tác động sâu hơn vào bắp tay trước.

– Lưu ý khi tập: Đối với bài tập này không áp dụng cho người mới tập với bắp tay trước chưa phát triển nhiều.

4. Bài tập cuốn tay trước với đòn EZ

– Sử dụng các thiết bị: Đòn tạ EZ

– Tác dụng mong muốn của bài tập: Dùng đòn tạ EZ được xem là cách giảm bớt áp lực lên cổ tay việc này giúp bắp tay trước có thể phát huy được nhiều lực hơn. Cùng với đó, đối với đòn tạ EZ có thể giúp phần chính giữa bắp tay to nhanh hơn điều này nhằm tạo điểm nhấn nổi bật.

– Lưu ý khi tập: Nên tập tay trước với đòn tạ EZ thực hiện trên ghế dốc nhằm tăng hiệu quả của bắp tay.

5. Bài tập cuốn tay trước hình búa

– Sử dụng các thiết bị: Tạ đơn

– Tác dụng mong muốn của bài tập: Cuốn tạ hình búa thao tác liên tục sẽ giúp bạn tập cho cơ Brachialis nối giữa bao gồm từ bắp trước và cẳng tay. Đây được xem là nhóm cơ rất quan trọng mục đích nhằm tạo ra lực nắm và khả năng giữ của cánh tay.

– Lưu ý khi tập: Cầm tạ sao cho lúc nào hai quả tạ hướng vào và song song nhau trong lúc tập là cách tập đúng của động tác này

6. Bài tập kéo xà đơn

– Sử dụng các thiết bị: Xà đơn hoặc bất cứ thiết bị nào khác có thể treo người lên trên không;

– Tác dụng: Ngoài ra nếu bạn muốn tập tay trước tại nhà, hoặc là kéo xà đơn là cách làm khá đơn giản tuy nhiên có thể đem lại hiệu quả rõ rệt.

– Tác dụng: Trường hợp nếu bạn muốn tập tay trước tại nhà, thao tác kéo xà đơn là cách làm khá đơn giản tuy nhiên có thể đem lại hiệu quả rõ rệt.

Ở bài tập này sẽ biến tay trước của bạn trong trường hợp này phải treo toàn bộ trọng lượng của cơ thể điều đó tương đương có nghĩa là nó sẽ có được sự phát triển theo hướng cân đối nhất cho tay trước. Không những vậy, động tác kéo xà đơn cũng tác động thêm đến cơ xô.

– Lưu ý khi tập: Động tác kéo xà khá khó do đó lưu ý rằng những người mới có thể sẽ không thực hiện được động tác này. Thay vào đó, trường hợp khác là bạn có thể tập những động tác với tạ đơn và sử dụng tạ đòn nêu trên để bắp tay trước khỏe hơn sau đó mới tập kéo xà đơn.

Bài tập này bao gồm các động tác được sắp xếp theo thứ tự sẽ giúp bạn phát triển tay bắp tay trước một cách hiệu quả nhất.

Kết hợp bài tập này vào lịch tập gym phù hợp với bạn, đồng thời tập luyện đều đặn và tuân thủ nghiêm các quy định để đạt được hiệu quả tối ưu nhất cho cơ tay.